Осенней апатии поддаются даже самые заядлые оптимисты, не говоря уж обо всех остальных. Основная причина осенней и зимней хандры кроется в коротком световом дне.
Вроде бы и недавно рассвело, глядь – а уже стемнело. Да, здесь не до веселья. Весь секрет в том, что с приходом темноты мозг человека начинает продуцировать гормон мелатонин в большом количестве. Мелатонин же замедляет работу гипофиза, гормоны которого регулируют многие важные функции организма.
А потому лучшим средством от расстройств такой природы является солнечный свет. Но посреди зимы его мало. Что же делать?
Конечно, можно с наступлением холодов взять и махнуть в солнечное лето. Для этого нужно всего лишь съездить в Египет или Таиланд. Но многим это не по карману, да и не сильно хочется переживать акклиматизацию…
В качестве альтернативы подойдёт фототерапия. Её принцип состоит в лечении светом, которое проводится под руководством врача в специальной клинике. Специалист подберёт оптимальные яркость и свет ультрафиолетового излучения.
Можно проводить такие сеансы и у себя дома. Для этого световой день человек продлевает искусственно, включая до рассвета или после заката мощную галогеновую лампу. Однако и без таких процедур сезонную депрессию можно одолеть.
В дневные часы полезно гулять на свежем воздухе. А ещё можно посвятить это время физическим упражнениям. Выходные лучше провести на катке – и тогда позитивного заряда хватит на все последующие семь дней.
Каждое утро следует делать зарядку. И пусть она будет недолгой – минут десять, – настроение и тонус обязательно повысятся. Не нужно забывать о правильном дыхании: дышать необходимо через нос, глубоко и свободно. А если упражнения выполнять под музыку, от депрессии не останется и следа.
Для такой цели – борьбы с хандрой – не нужно жалеть электричество. Яркое освещение не даст человеку закиснуть долгими холодными вечерами. Интерьер можно обыграть в красном, жёлтом, оранжевом тонах. «Горячие» цвета согревают, побуждают к активности и положительно влияют на нервную систему человека.
А ещё холода – не лучшее время для строгих диет. Переедать, конечно, не стоит, однако и ограничивать себя чрезмерно тоже не нужно. Ведь организм, запасаясь парочкой дополнительных килограммов, создаёт таким образом естественную защиту.
С появлением весеннего солнышка лишний вес уйдёт сам. В качестве натуральных антидепрессантов рекомендуется употреблять бананы, мёд, шоколад и различные каши, а также обязательно включить в рацион морскую рыбу.
Нервозность можно уменьшить, грызя семечки. Частые монотонные движения, сопровождающие этот процесс, будут понемногу разгружать психику.
Можно записаться в бассейн. Плавание снимет раздражительность и подарит положительную энергию. Если такие занятия в силу каких-то причин недоступны, можно ограничиться утренним контрастным душем.
Если на улице непогода, и из дома выходить совсем не хочется, нужно сделать усилие и переломить себя – сходить в гости, посетить кинотеатр или выставку, в общем, не киснуть, а вести активную жизнь.
Ещё один действенный способ одолеть сезонную апатию – занятия творчеством. Зимой есть больше свободного времени для вязания, рисования, музыки или чего-нибудь, до чего летом просто не доходят руки.
Помимо всего остального, можно попробовать ароматерапию. Она способна улучшить настроение и предотвратить упадок сил. Ванна с эфирными маслами, массаж в салоне или просто зажжённая аромалампа помогут одолеть хандру.
Ну и наконец, стоит начать готовиться к весне.
В магазине можно приобрести луковицы цветов для сада, а дома – смастерить «свежие» украшения для дачи. Любителям путешествий можно посоветовать изучить достопримечательности давно облюбованных мест, которые скоро (уже совсем скоро!) можно будет увидеть воочию.
