Современный человек подвержен огромному количеству всевозможных соблазнов. Сегодня так легко начать курить, даже если ты еще не стал совершеннолетним.
Можно также легко пристраститься к алкоголю, ведь с ним многие проблемы воспринимаются гораздо проще, а общение становится таким непринужденным. Исходя из того популярного образа российского алкоголика и тунеядца, можно сделать вывод, что все эти соблазны не так уж далеки и абстрактны.
Для многих гораздо более эфемерным кажется термин «здоровый образ жизни». Но изо дня в день ситуация меняется. На смену человеку с вредными привычками приходит образ человека, который любит спорт, оберегает свое здоровье, правильно питается, старается улучшить качество жизни и т. д.
Общие сведения.
Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье. Подобное определение можно дать, если подходить к теме здорового образа жизни с научной точки зрения.
С каждым днем социальный мир и общественная жизнь усложняются, объем и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, становится все больше и сложнее, увеличивается количество рисков, оказывающих влияние на здоровье человеческого организма. Все это приводит к тому, что вопросы здорового образа жизни становятся еще более актуальными.
Прежде чем вы будете решать, нужен ли вам здоровый образ жизни и все его основные составляющие, задумайтесь над данными статистики. Каждый год в мире 2,5 миллиона человеческих смертей происходят из-за причин, связанных с употреблением алкоголя.
При этом самый высокий показатель среди стран – у России и представителей СНГ (каждая пятая смерть происходит по названным причинам). Также в России более 17% всех смертей происходит от заболеваний, вызванных употреблением табачной продукции. Из-за вредных привычек в мире ежегодно умирает больше людей, чем от войн и всех инфекционных заболеваний вместе взятых.
Структура здорового образа жизни
Составляющие здорового образа жизни – это в первую очередь условия трудовой деятельности. Т.е. очевидно, если мы работаем на вредном производстве или целый день проводим в одном и том де положении тела, это будет негативно влиять на наше здоровье.
Во-вторых, условия хозяйственно-бытовой деятельности. Т.е. на наше здоровье также влияет то, где мы живем. В-третьих, это рекреационная деятельность (образ нашего отдыха). В-четвертых, вопросы, связанные с семьей и уходом за детьми. В-пятых, основные составляющие социально-психологического статуса. В-шестых, медико-социальная активность. Т.е. то, насколько здоровье важно для самого человека.
Составляющие здорового образа жизни напрямую связаны с вышеперечисленными факторами. Составляющие здорового образа жизни призваны снизить влияние факторов риска на организм человека. Для этого необходимо формирование здорового образа жизни.
А что же такое формирование здорового образа жизни? Формирование здорового образа жизни – это создание систем нейтрализации факторов риска благодаря активной жизнедеятельности человека, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить здоровье.
На формирование здорового образа жизни оказывают влияние компоненты здорового образа жизни. К ним относятся:
- действия, направленные на улучшение условий труда;
- переключение с пассивных форм отдыха на спорт и равномерные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, стабилизация психического состояния, нормализация отношений в семье, здоровое питание, правила личной гигиены;
- деятельность по формированию благоприятных межличностных отношений во всех сферах жизни;
- воспитание высокой культуры по отношению не только к окружающим людям, но и окружающей природной среде;
- сознательное и добровольное участие в мероприятиях (в рамках медицинских учреждений), направленных на профилактику различных заболеваний, а также при необходимости выполнение врачебных рекомендаций, практические навыки оказания первой медицинской помощи, чтение популярной литературы медицинской тематики и т. д.
Все вышеперечисленные пункты можно охарактеризовать как правила здорового образа жизни.
Элементы здорового образа жизни
В мировой науке и практике приняты различные элементы здорового образа жизни. Но в данной статье будут изложены лишь основные элементы здорового образа жизни. К ним относятся:
- навыки и привычки здорового образа жизни, которые закладываются в раннем детстве;
- окружающая природная среда (она должна быть максимально безопасной и благоприятной для обитания);
- отказ от таких вредных форм поведения, как курение, употребление алкоголесодержащих напитков и наркотических веществ;
- сбалансированное и рациональное питание (питание качественными продуктами должно соответствовать физиологическим особенностям индивида);
- спорт и физическая активность (с учетом физиологических и возрастных изменений);
- гигиена личная и общественная (т.е. возможность позаботиться о собственном здоровье и при необходимости оказать другим первую медицинскую помощь);
- закаливание организма.
Для того чтобы вы поняли, как вести здоровый образ жизни, стоит более подробно остановиться на некоторых из вышеперечисленных позиций.
Режим труда и отдыха
Основы здорового образа жизни регламентируют труд в качестве основного стержня здорового образа жизни.
Несмотря на то, что некоторые считают, будто труд способствует «износу» организма, можно смело утверждать, что посильная, систематическая и правильно организованная трудовая деятельность (физическая или умственная) благотворно влияет на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, а также на костно-мышечный аппарат. Т.е. труд благотворно влияет на здоровье всего организма в целом.
Принципы здорового образа жизни в данном случае рекомендуют следить за режимом труда, чтобы избежать перенапряжения и переутомления. Для здорового образа жизни полезнее и продуктивнее всего равномерная и ритмичная работа. Начать необходимо еще с выбора профессии, так как любимая и интересная человеку работа будет приносить гораздо меньше напряжения, усталости и утомления.
Составляющие здорового образа жизни включают и условия труда. Работник должен иметь удобную форму, достаточное количество света, защиту от колебания температур и многое другое. Для того чтобы понять, как вести здоровый образ жизни в рамках трудовой деятельности, необходимо рассматривать специфику места работы и функций работника.
Общими будут лишь некоторые принципы здорового образа жизни. В частности, основы здорового образа жизни подразумевают чередование труда и отдыха. При этом если ваш труд имеет физический характер, во время отдыха лучше отказаться от дополнительных физических нагрузок (можно играть в интеллектуальные игры, читать книги и т. д.).
А если ваш труд имеет умственный характер, вам будет полезно активно проводить время отдыха (гулять, ходить в турпоходы и выбирать спорт в качестве времяпрепровождения). Если вы сможете начать правильно распределять и чередовать работу и отдых, это станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.
Режим сна
Для того чтобы начать здоровый образ жизни, необходимо понять, достаточное ли количество времени вы отводите на сон? Безусловно, нельзя однозначно определить единую норму сна для всех людей, потому что у каждого организма свои физиологические потребности. Можно отметить, что основы здорового образа жизни рекомендуют взрослому человеку спать порядка 8 часов.
Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно спать в проветриваемом помещении, без каких-либо источников света и шума. Во время сна ваша одежда должна быть свободной, чтобы не нарушать процесс кровообращения. Поесть лучше за 2-2,5 часа до сна (не меньше), а умственную деятельность прекратить за 1-1,5 часа.
Лучше не спать с головой под одеялом или вниз лицом, чтобы не препятствовать дыханию. Ложиться следует в одно и то же время. Если вы сможете начать эти несложные правила, ваш организм быстро привыкнет. Вы будете чувствовать себя гораздо легче и комфортнее, перестанете вставать по утрам раздраженными, разбитыми и с головной болью.
Физические нагрузки
Всем известно, что спорт является одним из ведущих элементов здорового образа жизни. Особенно важен спорт для тех, кто в профессиональной сфере занимается умственным трудом. Но и для представителей физического труда не стоит пренебрегать спортивными нагрузками, так как в ходе работы очень часто бывает задействована только отдельная группа мышц.
Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом.
Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день. Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию.
Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1-1,5 часов на свежем воздухе.
Распорядок дня
Образа жизни современного человека очень часто напоминает суматошный бег с препятствиями. Мы постоянно спешим, опаздываем, недосыпаем, кушаем на ходу или вообще не кушаем до поздней ночи, а потом подчищаем холодильник. Не говоря уже о том, что образ алкогольных выходных преследует нас на протяжении всех оставшихся пяти рабочих дней.
Не будем останавливаться на вопросе вредных привычек, всем и так понятно, что здоровый образ жизни подразумевает отказ от них. Отметим лишь, что распорядок дня каждого человека должен подчиняться хотя бы элементарным нормам.
Чтобы ваш образ жизни был здоровым, следует выделять достаточно времени на сон и отдых. Между приемами пищи не должно проходить более 5-6 часов в период бодрствования. Важно спать и принимать пищу в одно и то же время, чтобы не нарушать условные рефлексы организма.
Питание
Здоровый образ жизни не подразумевает унифицированное питание. Есть лишь некоторые рекомендации, которые стоит учитывать. Во-первых, нужно, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным, тогда организм будет получать все необходимые питательные вещества. Питание не должно быть чрезмерным как в целом, так и по отношению к какому-либо одному продукту.
Наиболее эффективно и безопасно – кушать не менее 3-4 раз в сутки, с промежутками по 5-6 часов, не более. Обед должен быть самым сытным, а ужин, наоборот, самым легким. Нельзя кушать грязными руками, немытые продукты, всухомятку или второпях. Все это может приводить к тяжелым болезням пищеварительной системы.
Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете с гордостью сказать, что ведете здоровый образ жизни. Тогда ваша жизнь будет более продолжительной и гораздо более высокого качества. Вы будете чувствовать легкость и свежесть. А вашему здоровью практически ничего не будет угрожать.
