К нарушениям сна относятся такие симптомы как, нарушение продолжительности сна, засыпания, процесса сна, хождение во сне, ночные кошмары и т.д.
Расстройства сна могут быть временными – связаны со сменой часовых поясов, стрессами на работе или дома и др.
Периодическими – связаны с алкоголизмом, депрессиями и др. Хроническими, такие нарушения сна могут быть вызваны физиологическими причинами (храпом, подергиванием конечностей) и психологическими (тревогой, обидой, беспокойством, чувством страха).
Бессонница – это нарушение сна, которое характеризуется ранними или частыми пробуждениями, ощущением невыспанности (при нормальной продолжительности сна).
Диагноз бессонница ставится, если человек ощущает дискомфорт из-за проблем со сном, так как есть люди, которые ложатся поздно, встают рано или спят урывками и чувствуют себя при этом прекрасно.
Бессонница лечится с помощью различных средств, в зависимости от причин вызвавших данное нарушение. Если бессонница отрицательно сказывается на самочувствии, возможно применение снотворных препаратов (принимать снотворное можно только под контролем специалиста).
Гиперсомния – это расстройство сна, которое выражается в увеличении его продолжительности. Временная гиперсомния может возникать в связи с большими физическими нагрузками (иногда психическими), длительным недосыпанием. Более продолжительный сон в течение нескольких ночей или дней необходим для восстановления сил и баланса в организме.
Длительная гиперсомния (7 дней и больше) может являться признаком заболеваний внутренних органов, неврологического заболевания (энцефалита, менингита и т. д.), психического расстройства и др. Лечение данного нарушения сна заключается в устранении фактора вызвавшего его.
Храп (апноэ). Во сне мягкие ткани глотки и неба расслабляются, и корень языка может западать. При дыхании данные органы начинают вибрировать и издавать шум (от 35 до 87 дБ). Легкие формы храпа в основном причиняют определенные неудобства только окружающим, а тяжелые формы могут быть опасными для жизни.
Факторы риска: лишний вес, искривление носовой перегородки, курение, полипы, увеличенные миндалины и аденоиды, употребление алкоголя непосредственно перед сном, прием снотворных, сильная усталость и др. Устранив факторы риска, возможно и не удастся полностью избавиться от храпа, однако это поможет уменьшить вред, который апноэ наносит здоровью как самого храпящего, так и его родным.
При лечении тяжелых форм апноэ применяются такие методы как: сомнопластика (инъекции в область мягкого неба или корня языка), установка капов (они не позволяют языку западать), хирургическая операция и др.
Бруксизм – это привычка скрежетать зубами, которая чаще всего проявляется во сне. Считается, что данное нарушение возникает в результате стресса, повышенной нервной возбудимости, гнева.
Бруксизм влечет за собой такие неприятные последствия как преждевременное изнашивание зубов, боли в спине, головные боли. К тому же вряд ли скрежетание зубами по ночам доставляет радость вашей супруге (в некоторых случаях это может стать причиной распада семьи).
Синдром беспокойных ног. Это состояние, при котором у человека возникает ощущение мурашек в ногах, желание двигать ногами. Данное расстройство может предупреждать о заболевании почек, легких, болезни Паркинсона, диабете и других неврологических расстройствах.
Поэтому при появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу. Хотя, чаще всего синдром беспокойных ног является следствием хронического раздражения, а не признаком заболевания.
Народные средства при бессоннице
Стрессы приводят к бессоннице — давно доказанный факт! Снотворные препараты — не выход. Есть более безопасные и очень эффективные средства борьбы с бессонницей. Это целебные травы.
Лаванда. Фиолетовые цветки с сильным ароматом — классическая составная часть успокаивающих средств для ароматических подушек и ванн. Лавандовый чай эффективен при бессоннице, внутреннем беспокойстве, расстройствах желудка и вздутии живота.
Корень валерианы. Чай из корня валерианы является успокаивающим средством, эффективно использующимся при душевном беспокойстве, нервных переживаниях и бессоннице. Эффективен и при заболеваниях ЖКТ, связанных с нервами. Специфический запах валерианы переносит не каждый, поэтому комбинируйте с другими травами (мята, мелисса).
Мелисса. Оказывает успокаивающее действие, помогая уснуть и справиться с расстройствами ЖКТ. Однако действует мелисса мягче и слабее, чем валериана.. Трава применима в комбинации с другими лекарственными травами.
Пассифлора (страстоцвет). Цветки страстоцвета очень эффективны при легких нарушениях сна, беспокойстве, а также нервных расстройствах кишечника и желудка. Траву можно заварить отдельно, но эффективнее все же травяной сбор, приготовленный самостоятельно. По 25 гр. сухих цветков страстоцвета, лаванды, хмеля и листьев мелиссы перемешайте и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться в течение 10-ти минут. Выпейте перед сном.
Боярышник. Колючий кустарник семейства розоцветных успокоит вашу нервную систему, усилит кровообращение в сосудах, улучшит сон и самочувствие, снизит давление.а также нормализует ритм сердца, сняв боли. Боярышник применяют при бессоннице, гипертонической болезни, повышенной функции щитовидки, одышке, учащенном сердцебиении, головокружении.
Настойка боярышника кроваво-красного используется для понижения возбудимости центральной нервной систем. Принимайте по 30 капелек 3 р. в день до приема пищи. Эффективен и отвар плодов: 20 г сухих плодов залейте 1-м стаканом воды и кипятите 15 мин. Процедите, отожмите и доводите объем до первоначального (обязательно прокипяченой водой). Принимайте отвар по 1 ст. ложке 3 р. в день.
Если бессонница — последствие прилива крови к голове, рекомендуют приложить горчичник или тертый хрен к икрам ног. И, конечно же, традиционное средство от бессонницы и нарушения сна — 1 стакан теплого молока с натуральным медом. Выпейте перед сном.
