Если вас мучает бессонница, то можно попробовать бороться с ней самостоятельно, воспользовавшись рекомендациями наших специалистов.
Если вас мучает бессонница, что делать? Для начала можно попробовать справиться с данной проблемой самостоятельно, проанализировав все вышеперечисленные причины бессонницы. Если же вы подразумеваете какие-то из них – исключите их, либо же просто воспользуйтесь нашими советами, которые мы дадим ниже, с большой вероятностью можно сказать, что они смогут вам помочь.
Успокойтесь и расслабьтесь.
В первую очередь вам необходимо успокоиться, если вы в данный период времени подвержены переживаниям, депрессиям или стрессам. Примите специальные препараты, которые помогают успокоиться: Персен, Нотта, Корвалол, Валокордин или др. успокоительные средства.
Главное — принимайте выбранный препарат в соответствии с инструкцией. Наряду с этим поможет успокоиться горячая ванна с пеной или солью с ароматом хвои, также можно принять ванну с аромамаслами – данные компоненты благоприятно скажутся на вашем состоянии, оказав успокаивающий эффект. В конце концов, проведите несколько сеансов медитации.
Установите режим сна и дня.
В наше время очень часто молодые люди не имеют чёткого режима дня, более того, их режим активности меняется кардинальным образом, с точностью до наоборот, когда ночью они бодрствуют, а днём – спят.
Многие халатно относятся к этой проблеме, но на самом деле это негативно сказывается на организме, и первое такое последствие – это бессонница. Если у человека такой неправильный режим, то он засыпает утром с восходом солнца, которое собственно и мешает заснуть, да и город в это время оживает, и также негативно отражается на засыпании.
Как бы сложно и тяжело вам бы не было, постарайтесь изменить свой режим. Ложитесь спать до часу ночи, желательно до полночи. При этом установите режим таким образом, чтобы вы могли его придерживаться. Также старайтесь просыпаться в одно и то же время, так как из-за длительного сна может произойти смещение установленного графика.
Исключите все раздражители.
Наряду с вышеперечисленными рекомендациями постарайтесь исключить все раздражители, которые явно и скрыто мешают вам заснуть. Что касается явных факторов, к ним относится то, что вам явно мешает уснуть: яркий свет фонаря напротив окна, проезжающие мимо автомобили, скрипучая кровать и т.п.
Кроме того, есть ещё и скрытые причины, которые мешают спать, к ним относятся: просмотр телевизора перед сном, употребление определённой пищи, высокая температура в комнате, неудобная постель и т.п. Все эти факторы необходимо проанализировать и найти способ их исключения.
Подготовьтесь ко сну.
Очень важной составляющей является подготовка ко сну. Многие люди игнорируют данную рекомендацию – а зря, она очень эффективно помогает улучшить сон и быстро заснуть. В первую очередь не употребляйте пищу за 3 часа до сна, а также не пейте большое количество жидкости. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, чтобы она наполнилась свежим воздухом.
Также рекомендуется совершить небольшую прогулку, либо же просто постоять на балконе. Перед сном подготовьте себе постель: тщательно взбейте подушки, поправьте простынь и одеяло. За час до сна настоятельно не рекомендуем смотреть телевизор, читать новости или играть.
Врачи не рекомендуют считать овец или слонов перед сном, так как это не расслабляет человека, а наоборот – концентрирует его внимание на счёте. Лучше всего представить себя в приятной обстановке или вернуться в прошлое, в тот момент, где вам было очень хорошо.
Примите лучше витаминные и успокоительные медицинские препараты, которые способствуют улучшению сна, вместо снотворного. При временной и нечастой бессоннице — это самый лучший выход.
Если же данные выше советы не помогли – нужно обратиться к врачу, для прохождения полной диагностики. Помните, что постоянный приём снотворных препаратов не является решением проблемы, а только скрывает её, вдобавок данные препараты негативно сказываются на самочувствии человека и вызывают привыкание, из-за чего впоследствии они перестанут помогать
Народные средства от бессонницы.
Для того чтобы справиться с так называемой временной бессонницей, можно воспользоваться народными советами.
Молоко и мёд. Ещё издавна бабушки часто перед сном давали своим внукам пить тёплое молоко с мёдом – и это всё неспроста. Оказывается, стаканчик тёплого молока с мёдом оказывает благоприятное воздействие на организм, помогая быстрее заснуть и улучшить сон.
Лук. Как ни странно, если прислушаться к бабушкиным рецептам, то лук, употреблённый перед сном, способствует хорошему, крепкому и здоровому сну. Лук можно употреблять как в чистом виде, например с хлебом, так и замаринованным. Половины луковицы средних размеров будет достаточно.
Настой ромашки. Ещё одним хорошим и известным народным средством для лечения бессонницы является ромашка. Для приготовления настоя понадобится 1 столовая ложка высушенных цветков ромашки, которая заливается одним стаканом кипятка. После чего данное средство настаивается в течение получаса. Принимается по 1 столовой ложки за полчаса до сна.
Перечная мята. Народная медицина также рекомендует настой перечной мяты. 3 столовые ложки снадобья необходимо залить стаканом кипятка и настаивать порядка 2-ух часов. Принимать по 1 столовой ложке перед сном.
Зверобой. Также рекомендуется за полчаса до сна употреблять настой зверобоя. 3 столовые ложки данного снадобья заливаются стаканом кипятка и должно настояться в течение 2-ух часов.
Мелисса. Для улучшения сна и успокоения рекомендуется к приёму настой мелисы. Столовую ложку травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 30-ти минут. Затем настой нужно процедить и принимать за полчаса до сна. Вот и вся информация, которой мы хотели с вами поделиться. Желаем вам крепкого и здорового сна! Будьте здоровы
