Балерины обладают невероятной выносливостью и силой духа. Одна мысль о том, какие нагрузки приходится выдерживать этим хрупким, изящным девушкам, поражает.
Однако, чтобы постоянно быть в форме и поддерживать точёную фигуру, одних физических нагрузок недостаточно. Время от времени большинство танцовщиц для быстрого похудения придерживается строгой диеты, особенно перед тем, как выступать на сцене. Диета для балерин не позволит набрать ни одного лишнего килограмма.
Принципы и особенности диеты
Танцовщицы предпочитают есть пищу с минимальным количеством калорий. При этом они не причиняют вреда своему здоровью. Итак, на чём основываются принципы диеты балерин для похудения:
- употребление жирной и жареной пищи, а также продуктов копчения недопустимо;
- необходимо полностью исключить кондитерские и мучные изделия, различные полуфабрикаты;
- пищу следует употреблять несолёную;
- надо воздержаться от вина и лимонада;
- не употреблять мясные и рыбные блюда одновременно;
- обед может состоять из одного супа.
Основные принципы диеты балерин для снижения веса просты: есть нужно регулярно, до 6 раз в день, но понемногу. Половины обычной порции будет достаточно. Пища должна содержать небольшое количество калорий. Совершенно необходимо пить много жидкости.
Причём это должны быть не лимонад, молоко, какао и т. д. – этот ряд напитков весьма питателен. Речь идёт об обычной питьевой воде, минералке (желательно без газа), зелёном чае. В последний максимум, что можно положить, – это чайную ложку мёда.
Кроме того, у балерин есть свои «маленькие секреты». Например, тот же йогурт они нередко едят вилкой. Странно? Но если поступать таким образом, стаканчик йогурта можно есть целых полчаса. При медленном употреблении пищи насыщение наступает быстрее, и после йогурта не захочется больше ничего. Сюда же можно отнести совет не спешить за столом, пережевывать пищу, не торопясь.
Преимущества и недостатки
Преимущества диеты балерин:
- Эта диета предпочтительна для многих потому, что она совершенно безвредна. Вы не лишаете организм белков, самых необходимых жиров, минимально допустимого количества углеводов. Таким образом, здоровью не будет причинён ущерб.
- Такого рациона можно придерживаться очень длительное время. И дискомфорт не будет ощущаться, так как ограничения совсем не жёсткие. Между тем, результат не разочарует.
- Составив себе меню из разрешённых продуктов, вы сможете питаться разнообразно и вкусно.
Балерины придерживаются такого режима постоянно и при этом чувствуют себя прекрасно, несмотря на то, сколько им приходится трудиться на тренировках и на сцене.
Недостатки диеты балерин
- Танцовщицы едят часто, но небольшими порциями. Людям, которые ценят чувство сытости и привыкли перекусывать по нескольку раз в день, будет сложно придерживаться такого режима. Вы можете не наесться разрешённой порцией, и чувство голода будет вас преследовать.
- Такая диета может привести к нехватке витаминов. Но это в случае – если дневное меню составлено неверно. Например, в него входят каши, рыба на пару, постное мясо. Но не овощи и фрукты.
- Для подстраховки, во время соблюдения диеты всё же придётся дополнительно принимать витамины, особенно зимой и весной.
Но преимущества диеты – обретённый оптимальный вес и хорошее самочувствие – затмевают недостатки.
Список разрешённых и запрещённых продуктов
Делая покупки, нужно тщательно продумать, какие продукты вы можете включить в свой рацион. Что-то обязательно должно быть на столе, а что-то придётся положить обратно на полку в магазине.
Разрешённые продукты:
- мясо, где нет даже прослойки жира: птица, крольчатина, телятина;
- рыба, преимущественно морская, подойдут треска, навага, минтай, хек;
- яйца (желательно перепелиные);
- продукты с высоким содержанием белка – творог, ряженка, йогурт и т. д., при этом придётся смотреть на упаковки, и выбирать те виды, где жирность минимальная;
- крупы (кроме манной);
- овощи на пару, зелень;
- можно есть фрукты, нужно ограничить только виноград (много сахара) и бананы;
- специи, но придётся употреблять пищу несолёную и несладкую;
- маринады;
- в незначительных количествах: чёрный шоколад, а также мёд, мармелад, зефир.
Запрещённые продукты:
- красное мясо – жирная свинина, старая говядина и даже вроде бы «лёгкая» баранина не должны появляться на столе;
- жирная рыба, любая икра;
- бакалея, мучные изделия;
- различного вида соусы;
- жареное;
- копчения и соления;
- колбасные изделия;
- еда быстрого приготовления;
- кондитерские изделия.
Обсуждаемая диета предполагает некоторые жертвы и ограничения. Так что, если вы решили похудеть этим способом, выбирайте период между большими праздниками, чтобы не сорваться.
Меню диеты балерин
Существуют и уже разработанные варианты меню диеты для балерин. Их и удобно придерживаться.
Двухдневная экспресс диета
Вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки? Мы подобрали для вас рацион, который позволяет буквально за несколько дней сбросить 3 – 4 килограмма:
- Первый день: сок, приготовленный в домашних условиях. Лучше всего для этой цели взять помидоры. Кожица с них легко слезет после того, как вы ошпарите овощи кипятком. Затем томаты режут, отжимают сок. Можно добавить в него измельчённый укроп, а вот соль, если и класть, то на кончике ножа. Пить сок можно в неограниченном количестве, как только чувство голода станет особенно острым.
- Второй день: так же без ограничений можно кушать вишню. Из напитков разрешена минералка, чай зелёный, без сахара.
Диета Майи Плисецкой
Знаменитая балерина шутила, что нет лучшего способа похудеть, чем «не жрать». Но полностью отказаться от пищи, увы, нельзя. Плисецкая разрешала себе крупы и особенно любила гречку. Она ела овощи, но при этом картофель – в минимальных количествах. В её рационе были фрукты, рыба. К списку запрещённых продуктов она относила молоко и производные от него, яйца, выпечку и кондитерские сладости, кофе со сливками и сахаром.
Диета Майи Плисецкой выглядит примерно так:
- завтрак — небольшая порция каши (овсяной, гречневой), сваренная на воде;
- перекус — фрукты (кроме бананов) — яблоко, апельсин, киви;
- обед — суп или тушёные овощи;
- полдник — любой фрукт или овощ за исключением томата;
- ужин — немного риса или гречки и отварной нежирной рыбы.
А ещё Плисецкая ела очень небольшими порциями. По воспоминаниям сотрапезников, «клевала как птичка». Съест несколько ложек – и снова к станку.
Для девочек балерин
Подросткам и детям придерживаться строгой, пусть и сбалансированной диеты крайне нежелательно, так как это чревато серьёзными проблемами со здоровьем. Тем не менее дети в балетных училищах тоже ограничивают себя в пище, особенно перед выступлением. Перед тем как сесть на диету, стоит учесть особенности обмена веществ у ребят. Голодать ни в коем случае нельзя, нужно придерживаться меню из рекомендуемых продуктов.
Многие дети любят сладкое, но вот его, к сожалению, придется исключить, как и сладкие газированные напитки. Разрешается употреблять только чёрный шоколад, мармелад или зефир. Молочные продукты можно лишь обезжиренные. Нельзя включать в рацион соусы и орешки. А вот овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов) употреблять можно. Полезными будут и каши с добавлением небольшого количества растительного масла.
Противопоказания и побочные эффекты
Диета, которой придерживаются балерины, противопоказана людям с хроническими заболеваниями. Также этот способ похудения не подходит женщинам, ожидающим малыша или кормящим ребёнка. При всей пользе питания для балерин, придерживаться его нельзя:
- лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- пожилым людям;
- в период восстановления после заболевания;
- при истощении или, напротив, тяжёлой степени ожирения;
- при болезнях щитовидной железы;
- людям, страдающим циррозом;
- при доброкачественных и злокачественных новообразованиях.
Если строго соблюдать диету, не употреблять запрещённых продуктов, следовать намеченному рациону и вести активный образ жизни, то результаты будут заметны быстро.
Что способна дать такая диета:
- снижение веса до 10 кг;
- улучшение самочувствия;
- стабилизацию обмена веществ;
- избавление от ненужных шлаков и токсинов в организме;
- стабильное поступление необходимых веществ;
- заметное улучшение волос, кожи и ногтей.
Проверенная временем диета для балерин, становится всё более популярной. Главное, что в ней привлекает прекрасный пол, – возможность быстро достичь желаемого результата, сохранив при этом здоровье
