Езда на велосипеде для похудения — прекрасный способ не только привести фигуру в желаемый вид, но и активно провести свободное время.
Данная фитнесс-нагрузка получила свою популярность благодаря своей высокой результативности и доступности. Однако для того, чтобы сайклинг принес ожидаемые результаты, необходимо знать специфику применения метода велосипеда для похудения и правильно распределить физические нагрузки.
Почему именно велосипед?
Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного вида фитнеса, необходимо понять все его достоинства и недостатки. Похудение на велосипеде обладает следующими положительными сторонами:
- сайклинг энергозатратен: примерно за 30 мин. катания на велосипеде в спокойном темпе можно сжечь до 250 Ккал;
- езда на велосипеде помогает придать рельефность икроножным мышцам и укрепить бедра;
- велосипед занимает мало места и не требует особого ухода;
- велопрогулки помогают с высокой эффективностью справиться со стрессом и плохим настроением: во время занятий сайклингом активно выделяется гормон радости — эндорфин, именно благодаря ему отступают стрессы и чувство тревоги.
Многих худеющих людей интересует вопрос помогает ли велосипед похудеть в разных частях тела. Профессиональные фитнес тренеры считают, что сайклинг также помогает достаточно эффективно укрепить мышцы рук.
Это обусловлено тем, что перед началом велопрогулки и после окончания тренировки велосипед необходимо занести в помещение. Таким образом, пояс верхних конечностей получает систематическую нагрузку.
Кроме этого, у всех поклонников сайклинга существует возможность похудеть с помощью велосипеда в области спины и укрепить пресс. Подобное воздействие можно объяснить тем, что во время езды на велосипеде человек напрягает вышеуказанные мышцы для поддержания равновесия. Таким образом, мускулатура работает в статичном режиме, достаточно эффективно воздействуя на эти зоны.
Велосипед для похудения является не только прекрасным способом потери лишнего веса, но и отличным вариантом кардионагрузок. Сайклинг повышает выносливость как сердечной мышцы, так и всего организма в целом.
Основные правила похудения
Как любой вид физических нагрузок, сайклинг имеет свои основные правила, которых необходимо придерживаться. Например, нельзя кататься с полным желудком, непосредственно после еды. Это может нанести вред пищеварительной системе.
Однако, заниматься сайклингом будучи голодным тоже не рекомендуется во избежание недомоганий и обморочных состояний. Перед тренировкой необходимо легко перекусить белковой пищей. Во время велопрогулки необходимо особое внимание уделять водному балансу.
На каждую тренировку следует брать с собой негазированную воду и периодически пить ее. Это поможет избежать перегрева, обезвоживания, а также будет способствовать интенсивной и безопасной потере веса.
Для того, чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, необходимо соблюдать регулярность. Многие считают, что для достижения желаемых результатов требуется крутить педали каждый день с утра и до ночи.
Однако, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде меньшее количество времени и эффективно достичь ожидаемого веса? Многие профессиональные фитнес тренеры считают, что для достижения желаемых результатов необходимо кататься не реже 3 раз в неделю, уделяя прогулкам 30-45 мин.
Чтобы вес не задерживался, план тренировок необходимо постепенно усложнять.
Варианты того, как похудеть с помощью велосипеда по усложненной программе, выглядят следующим образом:
1. Интервальная тренировка — занятие на велосипеде, основанное на последовательной смене дороги. В данном случае необходимо чередовать езду по ровной и пересеченной поверхности. Подъемы вверх позволяют эффективно прокачать мышцы, обеспечивая при этом силовую нагрузку.
Сайклинг по ровной поверхности обеспечит жиросжигающий эффект и поможет похудеть с помощью велосипеда. Общая продолжительность тренировки — 1,5 часа.
2. Короткий спринт — данный вид сайклинга направлен не только на похудение, но и развивает выносливость. Этот вид тренировок основан на постепенной смене темпа катания и ландшафта. Общая продолжительность велопрогулки 30-35 мин. Несмотря на свою относительно небольшую продолжительность, этот вид велосипедной тренировки имеет высокую результативность.
Похудеть на велосипеде реально. В данном виде фитнеса прежде всего важна настойчивость и систематичность. Очень важно помнить, что лучшая тренировка это та, которая приносит удовольствие. Катайтесь на здоровье!
