На самом деле данный подход имеет большую эффективность для тех, кто действительно хочет быстро похудеть. Если человек поставил перед собой данную цель, как – похудеть, то после хорошей тренировки, можно не есть 2 часа и обойтись одной лишь водой. Как действует организм?
Как только тренировка началась, организм запускает такой механизм, как – жиро-сжигание. Он будет работать ещё примерно пару часов после физических нагрузок. Радует факт, что человек одновременно тренирует свои мышцы и худеет. В то время, пока еда в организм не поступает, он начинает потреблять свой жир как источник для энергии (жир начинает “сгорать”).
Если же человек решил принять в себя пищу, практически сразу, как закончилась тренировка, то она будет альтернативой жировых отложений в организме источником для энергии, и, тем самым затупляет процесс сжигания жира (он просто остановится).
Но не стоит волноваться. Решив поесть после тренировки, вся, проделанная работа не будут напрасна. Можно сказать, что человек сбросил вес на тренировке, а после неё пополнил запасы энергии не из своего жира, а пищи.
Сколько съедать? Такой вопрос, как: сколько же нужно употребить пищи после, чтобы не навредить всей, тяжело проделанной работе. Ориентироваться необходимо лишь на половину калорий, которые были потрачены. Скажем, во время тренировки было сожжено 500 ккал, значит употребить необходимо 250.
Терпеть или переесть? Обычно, когда человек голодает для того чтобы похудеть, а потом срывается, он съедает в 2-3 раза больше пищи чем надо. Значит, если сила воли не такая уж и сильная, не говоря уже о мотивации, то лучше всего есть сразу, после окончания тренировок, вместо того чтобы терпеть, изголодаться за 2 часа, и, в следствии, переесть.
Силовые тренировки. Едим и сохраняем мышечную массу. А вот с силовыми тренировками всё обстоит немного сложнее. Человек, выполняющий силовые упражнения должен употребить пищу практически сразу после тренировки. При похудении, съесть нужно 2/3 ккал, вместо половины. Также, сожжено 600 ккал, съедаем 400. Всё просто. Для интенсивного роста мышц, пища нужна постоянно. Но если цель — похудеть и сохранить мышцы, то, делать нужно именно так.
