Нарушения сна — неприятное явление, отрицательно сказывающееся на здоровье человека. Серьезнее этой патологии считается только бессонница. Как избавиться от бессонницы людям разного пола и возрастной категории?
Причины частого нарушения сна
Причины бессонницы условно разделяют на две категории: те, которые можно искоренить самостоятельно, и те, для устранения которых требуется помощь специалиста. К самостоятельно устранимым причинам относятся:
- Нарушения гигиены сна (излишне сильное освещение в помещении, отсутствие проветривания или некомфортная температура, наличие громких звуков).
- Частые стрессы (уснуть становится затруднительно по причине постоянного прокручивания проблем в голове).
- Неправильный режим питания (голод и переедание перед отправлением ко сну).
- Нарушение режима дня (работа ночью, смена часовых поясов).
- Прием тонизирующих напитков или препаратов (кофе, чай, алкоголь).
Изменение потребности в ночном отдыхе зачастую зависит от возраста человека. Так, у пожилых людей отмечается снижение физической активности и обменных процессов. Как следствие — потребность в длительном сне у них снижается.
Такой процесс не является нарушением сна и не требует дополнительной терапии препаратами. Подростки часто плохо спят вследствие тревожности, поскольку в этом возрасте отмечается частая эмоциональность и, как следствие, непрерывное обдумывание тревожащих проблем. То же самое можно отнести и к большинству женщин.
К причинам, требующим вмешательства специалиста, относят:
- Патологии нервной системы (неврозы и депрессии, сотрясение мозга).
- Храп, зачастую становящийся причиной ночных апноэ (сбоев дыхательного ритма во время сна).
- Наследственная предрасположенность к бессоннице.
- Наличие болевых ощущений и недомогания.
Как избавиться от бессонницы с помощью лекарств?
Медикаментозные препараты от бессонницы разделяются на две группы: медикаменты на химической и натуральной растительной основе. В группу препаратов на химической основе входят максимально эффективные средства от нарушения сна. Употреблять такие препараты без назначения врача запрещено. Их результативность основывается на действии химических компонентов, которые способны вызвать побочные эффекты.
К подобным лекарственным средствам относятся:
- Балансин;
- Нейростабил;
- Амбиен;
- Биолан
- Лунеста;
- Соната;
- Залеплон.
Препараты с растительными компонентами в составе:
- Нейростабил;
- Орто-Таурин;
- Балансин;
- Биолан.
Народные средства для крепкого сна
При отсутствии эффекта от традиционных методов лечения патологии, нарушения сна можно устранить, прибегнув к народным средствам против бессонницы. К наиболее популярным натуральным рецептам относятся:
- Мед с молоком. В стакане теплого молока растворяется 1 ст. л. натурального меда. Средство лучше всего принимать на ночь. Это способствует более быстрому расслаблению и засыпанию.
- Настой боярышника от стресса. Измельченные цветки боярышника в количестве 1 ст. л. смешиваются с птичьим горцем и хвощом (по 1 ч. л. каждой травы) и заливаются 0,5 л кипятка. Жидкость принимается за несколько часов до сна.
- Массаж. Вовсе не обязательно прибегать к услугам профессионального массажиста. Даже любительский массаж воротниковой зоны, а также головы и шеи способен улучшить состояние и поспособствовать засыпанию.
- Успокаивающий настой. Для его приготовления следует перемешать пустырник и корень валерианы (по 1 ст. л.), а также семена тмина и хвоща (по 1 ч. л.). Все ингредиенты заливаются 1.5 ст. кипятка и настаиваются в течение часа. Сцеженный отвар принимается по 0.5 ст. дважды в день до еды. Курс лечения бессонницы составляет 10 дней. Внимание! Описанное средство следует с осторожностью принимать гипотоникам.
- Успокаивающая ванна. Цветки душицы перемешать с пустырником, мятой, шишками хмеля (по 0.5 ст. каждого ингредиента). Смесь залить 4 л кипятка и настоять в течение часа. Процеженный сквозь марлю состав выливается в ванну с теплой водой, которую принимают за 15 минут до сна. Курс лечения составляет 14 дней.
Лечение детской бессонницы
Дети разных возрастов часто страдают недосыпанием и нарушениями сна. Также у ребенка может сформироваться самая настоящая бессонница. Ее симптомами считаются следующие состояния:
- Ранний подъем и состояние сонливости течение дня.
- Отсутствие возможности сконцентрироваться на школьных и домашних заданиях. Сюда же относится невнимательность и совершение частых ошибок.
- Агрессивное поведение.
- Гиперактивность и другие нарушения дисциплины.
- Сложность в освоении новой информации.
Подросткам и детям младшего возраста лечение препаратами бессонницы назначается в исключительных случаях — когда такой подход признан единственным способом облегчения симптомов. Перед применением того или иного основного средства следует посоветоваться с педиатром.
Как избавиться от бессонницы без лекарств?
Немедикаментозное лечение заключается в применении следующих методик:
- Изменение образа жизни. Следует обеспечить ребенку максимально комфортную обстановку в его спальне (убрать яркое освещение, следить за режимом влажности и температуры, ограничить воздействие шума). Не следует располагать в детской компьютер или телевизор.
- Соблюдение режима дня. Ребенку следует отходить ко сну и просыпаться приблизительно в одно и то же время.
- Спокойное занятие перед сном. Оптимальным вариантом станет расслабляющее купание и чтение сказок.
Не следует давать ребенку кофеиносодержащие продукты или напитки минимум за 4-6 часов до отхода ко сну. Если ребенок просыпается ночью и не может уснуть, следует обеспечить ему максимально успокаивающие занятия.
К примеру, чтение или рассматривание картинок иногда действует гораздо лучше, нежели ворочание в постели. Применение народных средств против бессонницы позволяет исключить необходимость применения лекарственных препаратов.
Быстрому засыпанию способствует следующие средства:
- Мешочек для сна. Тканевый мешочек нужно наполнить сушеными цветками лаванды, розы и ромашки, добавить несколько капель лимонного экстракта. Расположенное неподалеку от кровати, такое средство поможет крохе быстро успокоиться и заснуть.
- Стакан теплого молока, принимаемый на ночь. Такой напиток действует на малыша расслабляюще.
- Теплая ванна с добавлением нескольких капель масла лаванды или ромашки. Расслабляет мышечную систему, помогает настроиться на сон.
Что делать при беременности?
Бессонница у беременных способна возникнуть уже ранних сроках. Это явление зачастую вызвано несколькими факторами, такими как:
- Гормональные изменения. Повышенный прогестерон и другие гормоны, сосредотачивают все силы на процессе вынашивания малыша. Параллельно с этим весь организм приходит в тонус, а бушующие гормоны не дают ему расслабиться.
- Проблемы с позой для сна. Увеличившийся живот и вес затрудняют процесс приема удобного положения.
- Шевеления плода.
- Боли в пояснице.
- Частые позывы к мочеиспусканию.
- Изжога, одышка.
- Нервное напряжение (зачастую вызванные страхом предстоящих родов).
- Ночные кошмары.
Чтобы облегчить симптомы бессонницы, рекомендуется придерживаться некоторых рекомендаций:
- Избегать перенапряжения. Скопившаяся за день усталость отнюдь не всегда способствует спокойному сну. Зачастую после напряженного дня, напротив, расслабиться и уснуть становится в разы тяжелее.
- Отказаться от сна днем. Разумеется, многих беременных клонит в сон и выполнить подобную рекомендацию иногда затруднительно. Следует исключить дневной сон хотя бы на несколько дней до полной нормализации состояния.
- Беременным, которых часто мучают ночные кошмары, следует обсудить их днем с близкими. Специалисты считают такой подход эффективным с точки зрения устранение страхов.
- Выполнять несложные физически упражнения.
- Моральный настрой. Примерно за пару часов до сна нужно пытаться настроиться на предстоящий мирный и спокойный отдых.
- Не есть тяжелой пищи на ночь.
- Принимать теплую ванну или душ.
- Не пить на ночь много жидкости.
- Попросить другого близкого человека сделать беременной на ночь массаж воротниковой зоны.
- Отключаться от тревожных мыслей.
- Следить за температурным режимом, проветривать помещение.
- Выбирать максимально удобное и качественное нательное белье.
- Отдыхать на удобном матрасе.
- Разместить на кровати несколько подушек разных размеров и форм.
- Найти удобную для сна позу.
- Ощутив приближение сна, нужно начать дышать глубоко и ровно.
- Когда сон не приходит, стоит удалиться в другую комнату и найти себе успокаивающее занятие (чтение или листание журнала, прослушивание музыки, вязание).
Что касается сильнодействующих снотворных, специалисты не рекомендуют применять их беременным. Прием медикаментозных препаратов для борьбы с бессонницей важно обговорить с лечащим врачом.
Советы опытных врачей
Вне зависимости от метода выбранной терапии бессонницы, следует учесть некоторые рекомендации специалистов по борьбе с данным явлением:
- Ограничить или полностью перестать употреблять кофеиносодержащие продукты и другие стимуляторы (алкоголь, шоколад, черный и зеленый чай, острые специи, кофе, энергетические напитки).
- Не стоит пытаться заснуть под телевизор. Спать рекомендуется в тишине и темноте.
- Последний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна.
- Сделать место сна комфортным и удобным.
- Уделить внимание вечерним прогулкам.
- Принимать теплый душ перед сном.
- Не следует спать днем.
- Не размышлять о проблемах и заботах перед сном.
Отдыхая ночью, организм человека заряжается нужными ему для предстоящего дня ресурсами. Бессонница способна нарушить этот природный баланс отдыха и бодрствования и спровоцировать проблемы со здоровьем в будущем.
Бороться с этими трудностями в домашних условиях можно предписанными специалистом медикаментозными препаратами или популярными народными средствами. Методом проб человек способен подобрать для себя максимально удобный и эффективный вариант терапии.
