Для того, чтобы скрыть недостатки фигуры, мы обычно советуем выбирать правильную одежду. Но это не значит, что можно совсем забросить фитнес идиеты.
С точки зрения специалистов, есть три основных типа телосложения, которые вместе с мышцами формируют нашу фигуру. Если ты мечтаешь кое-что исправить, выясни: к какому типу относится твое телосложение!
Тонкая фигура
Зигоморфный тип: тонкие длинные руки и ноги, небольшой вес при высоком росте, слабая мускулатура и узкая грудная клетка. Окружность запястья не превышает 14 см.
Тебе нужно увеличить объемы — но не за счет жира, а за счет крепких и упругих мышц. Выполняй силовые упражнения, делай их медленно и с удовольствием! А бег, плавание, велосипед оставь другим.
Особое внимание — питанию: тебе нужны высококалорийные, углеводно-белковые и протеиновые напитки. Но не увлекайся, жир может откладываться даже у тебя.
Твои упражнения:
Для выразительных рельефных икр
1. Поднимись на цыпочки и пройди 60 шагов вперед, не сгибая колени. Теперь 60 раз назад. Сделай 15-20 подходов, 3 раза в неделю.
2. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. Раз — поднимись на носки, два — присядь и разведи колени в стороны, три — поднимись еще выше на цыпочки, четыре — вернись в исходное положение. 10 раз, 2 подхода, 3 раза в неделю.
Для округлых бедер
• Встань прямо, ноги вместе, руки — вдоль тела. Подними одну ногу, а на другой приседай 10-12 раз. Поменяй ноги. 2 подхода, 3 раза в неделю.
Средняя фигура
Мезоморфный тип: пропорциональное тело, развитая мускулатура, ты обладаешь силой и выносливостью. Вариант: бедра уже плеч, широкая грудная клетка, длинное туловище. Окружность запястья -14-16,5 см.
Изменений такая фигура не требует, но если тебе нужно сбросить лишние килограммы, Ешь поменьше углеводов и больше белков.
Вот твои упражнения:
Красивые икры
1. Стоя прямо, сцепи руки на затылке, ходи то на цыпочках, то на пятках, не сгибая колени.
2. Ноги на ширине плеч, сведи пятки вместе, носки врозь: выполняй ритмичные приседания. 25 раз, 2 подхода, 3 раза в неделю.
Изящные бедра
1. Ляг на правый бок: правая нога согнута в колене, левая прямая. Подними левую ногу под углом 45 градусов: стопа свободна, носок вниз, пятка смотрит вверх. Опускай и поднимай ногу. 8 раз, 1 подход каждой ногой, 3 раза в неделю.
Тонкая талия
1. Ляг на спину, ноги согни в коленях, голени положи на стул, руки за голову. Поднимай туловище, при этом разворачивай корпус так, чтоб левое плечо касалось правого колена и наоборот. Выполни 7 раз, 2 подхода, 3 раза в неделю.
Круглая фигура
Эмдоморфный тип: широкие, короткие и тяжелые кости, массивные бедра, короткая шея, круглое личико. Окружность запястья — больше 16,5 см.
Не печалься: у тебя тонкая талия, округлые бедра и большая грудь — фигура Мэрилин Монро!
Ешь низкокалорийную пищу, поменьше белков. Отдавай предпочтение фруктам и тушеным овощам, чередуя их с курицей, пей 1-процентный кефир и не злоупотребляй сладостями.Тебе нужно активно сжигать калории, поэтому бассейн, бег на улице, аэробика — то, что тебе нужно. Упражнения должны выполняться в быстром темпе.
Точенные бедра
1. Ляг на спину, левую ногу подними, стопу положи на возвышенность, правая нога согнута в колене, стопа — на полу. Не отрывая плечи и лопатки от пола, поднимай и опускай бедра. 50-70 раз, ежедневно.
Осиная талия
1. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на ширине плеч. Опускай колени влево-вправо, касаясь левым коленом правой пятки, правым коленом — пола и наоборот. 50 раз ежедневно.
Тонкие икры
1. Ляг на левый бок, ноги вытянуты в струнку. Поднимай правую ногу на 10-15 см и опускай, не касаясь левой ноги. 60 раз ежедневно.
