Многим людям иногда бывает трудно уснуть. Все спят, а они безнадёжно считают слонов и баранов, пытаются услышать морской прибой, расслабиться и вообразить себя птичкой на самом краешке скалы…
Тщетно. Сон не идёт, и почти с отчаянием такие люди думают про завтрашний день, в котором столько всего надо сделать, а он наверняка пойдёт насмарку из-за бессонной ночи.
Действительно, такая проблема сна касается многих. Бессонница выбивает из колеи, ухудшает настроение и уменьшает работоспособность, – в общем, делает жизнь невыносимой. И с возрастом проблемы только усугубляются.
Бессонница – недуг массовый, но подавляющее большинство ночных страдальцев, что подтверждают медицинские исследования, на самом деле… спят. Только спят они плохо. Природа сна и сновидений тонка, сложна и чрезвычайно интересна для пытливого человеческого ума.
Изучена она мало, хотя изучали её много – и учёные, и философы, и богословы, и деревенские бабки, утверждавшие, что видеть во сне дойную корову – к большой удаче.
Более или менее известно, как устроен и как расстраивается физиологический механизм сна. Есть сон быстрый – в это время мы высыпаемся, видим сны, а если нас разбудить, мы отчётливо их помним.
Многие частенько негативно отзываются о быстром сне, считая его поверхностным. Мы вроде и не спим, а слегка дремлем, отмечая, как хлопнула дверь подъезда, щёлкнул за стеной выключатель…
На самом деле это крепкий, хороший и важный сон, хоть и кажется нам неполноценным. Медленный же сон стирает наши сновидения, и если утром человек проснётся тогда, когда «медленный» сон ещё активен, то он может удивиться тому, что ему ничего не снилось.
Здоровый сон – залог крепкого здоровья, сил на целый день и светлых мыслей. Сон — это состояние головного мозга, во время которого он освобождается от лишней информации и если ему помешать – перервать процесс или нарушить его, ничего хорошего из этого не выйдет. Случается так, что прерывание сна происходит очень часто и вследствие этого развивается бессонница.
Бессонница это нарушение сна, в основном из-за низкой продолжительности или его прерывания. Возникновение этого расстройства может быть связано с самыми разными обстоятельствами: переутомление, приемы разных лекарств, неудобная постель, посторонние раздражители, нарушение ритма дня, физические проблемы с организмом или стрессы и т. д.
Корни бессонницы могут находиться не только во всем перечисленном, но и в психике: скажем, боязнь монстров под кроватью. В таких случаях не обойтись без помощи психолога. Следует также обзавестись хорошим, даже ортопедическим матрасом и подушкой. Спите только в тепле – зимой, или прохладе летом.
При лечении бессонницы нужно оградить себя от следующих факторов: убрать из комнаты все вещи, которые могут создавать лишние звуки или свет (телевизор, телефоны, шумные вентиляторы, тикающие часы, закрыть свечение различных приборов).
Перед сном желательно подольше находиться на свежем воздухе в тихих местах (особенно около воды, она успокаивает), подойдут и вечерние пробежки в парках. Меньше смотрите телевизор, не играйте в жестокие игры и не слушайте агрессивные песни, а вот классическая музыка, наоборот, поможет успокоиться и снять раздражения.
Перед сном можно выпить чашечку чая зеленого или ромашкового с медом, избегайте кофеина и спиртного! Не нужно наедаться на ночь (не позднее 3-х часов до сна), но и оставаться голодным тоже недопустимо, т. к. чувство голода бодрит.
Хорошим и доступным средством лечения бессонницы являются травы, в частности мята просто находка от такого заболевания.
Хмель, мяту, мелиссу, валерьяну – в пропорциях 1:1. Заварить в термосе 1 ст. л. этой смеси 0.5 л. кипятка. Принимать небольшими дозами в течение дня. Если обратится к врачу, он выпишет успокоительное, или в случае тяжелой формы бессонницы снотворное, что может навредить здоровью.
