В холодное время года хочется съесть что-то сытное, жирное, калорийное. Потребность продиктована увеличением энергозатрат на терморегуляцию, поскольку часть калорий организм расходует на поддержание температуры тела.
На фоне измененного рациона снижается физическая активность. Погода не располагает к длительным прогулкам, а осенне-зимняя сонливость мешает полноценно заниматься спортом. Неудивительно, что к весне возникает проблема лишних килограммов, которая требует срочного решения.
Желание быстро получить результат часто конфликтует с последствиями. Несбалансированный рацион, который предлагают многие диеты, не лучшим образом отражается на умственной активности, работе сердца, печени, опорно-двигательного аппарата.
Как организовать питание, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья? О правилах безопасного похудения читайте в статье.
Итак, вам необходимо сбросить вес. Что для этого нужно?
1. Не есть на ночь
Это главное правило. Вы можете ограничивать себя весь день, но, если вы сорветесь на ночь глядя — организмом усвоится каждый миллиграмм, и не просто усвоится, а отложится впрок. Не есть на ночь — это значит последний раз что-то проглотить хотя бы часа за три до сна.
И желательно, чтобы это была не жирная и не жареная пища. И не пирожки-булочки, естественно. Если женщина не изнуряет себя никакими диетами, а всего лишь придерживается этого очень простого правила, часто одного этого достаточно, чтобы скинуть несколько лишних килограммов и успешно поддерживать свой вес.
Обязательно завтракать. Хоть яйцо всмятку, хоть бутерброд с сыром и чаем — чтобы снизить уровень сахара в крови.
2. Не планировать мгновенное похудение
Это огромный стресс для сердца, да и для других органов тоже. Да и внешне такой способ вас не украсит: после быстрого похудения кожа обвисает, выглядит неказисто — серой, нездоровой, точь-в-точь как после продолжительной болезни.
Проверенное тысячами женщин правило: кто быстро худеет, тот быстро и поправляется. Ваш организм наберет вес при первой же возможности, и с избытком.
Ваша задача не в том, чтобы стать худой любой ценой именно в эту пятницу, а там хоть трава не расти.
Ваша задача — сбросить вес так, чтобы оставаться стройной, красивой и здоровой и в последующие месяцы и годы.
3. Заменить некоторые привычные для вас продукты на более полезные для вас аналоги
Что чем стоит заменить? Диетологи советуют:
- масло сливочное — растительным,
- обычное молоко — обезжиренным,
- сметану — йогуртом или простоквашей, кефиром,
- говядину и свинину — рыбой и курятиной, причем желательно вареными, а если едите говядину и свинину, то ешьте только нежирное мясо,
- макаронные изделия — зерновыми (хоть той же пшеницей, но в виде крупы),
- сладости — свежими фруктами, на худой конец — сухофруктами.
Не стоит увлекаться маргарином, как не стоит увлекаться многими продуктами искусственного происхождения. Если уж выбирать — 10 граммов сливочного масла или 30 граммов маргарина (сделанного из того же масла, но с кучей добавок), отдайте предпочтение маслу.
Все-таки лучше съесть немного натуральной еды, чем много искусственной. Рекламируемые повсюду «легкие масла» — тот же маргарин. Достаточно сравнить их состав, чтобы в этом убедиться.
Конечно, если вы обожаете какие-то продукты, сама перспектива на всю жизнь лишиться возможности себя побаловать любимым лакомством способна вогнать в депрессию. Оставьте себе лазейку, заключите сама с собой договор типа: «Я сбрасываю три килограмма и только тогда покупаю себе первую шоколадку».
Желание дорваться до вожделенной шоколадки послужит вам дополнительным стимулом. Потом вы можете позволять себе побаловаться любимым лакомством, допустим, 1 раз в неделю, по строго определенным дням. У вас появится дополнительный праздник.
Правда, через какое-то время вы, возможно, поймаете себя на том, что стали равнодушнее к этому лакомству. Неудивительно. Ваша привязанность во многом диктовалась привычкой.
4. Не держать в доме лишних продуктов
Пусть ваша лень с успехом справится с вашим безволием. Что-нибудь нашлось бы под рукой — не удержались бы и съели, а специально тащиться куда-то…
А уж если припекло и все-таки потащились, купите что-нибудь одно, непременно донесите до дома (иначе одним не обойдетесь!), а уж дома съешьте со спокойной душой.
В принципе, лишние калории вы только что свели на нет прогулкой. А огорчаться и винить себя по поводу уже съеденного лишнего куска вредно для здоровья. Во всяком случае, так утверждают психологи.
5. Делать записи
Иногда нам кажется, что мы поправляемся непонятно от чего. Вроде и не едим практически ничего. Хотя часто на практике это «практически ничего» может оказаться довольно ощутимым.
Попробуйте несколько дней записывать в тетрадку ваше «практически ничего»: каждую перехваченную наспех булочку, сникерс, гамбургер, печенье…
6. Не ждать от диеты невозможного
Есть такая вещь, как генетическая предрасположенность к определенному типу фигуры. Да, разумная диета — вещь не только хорошая, но порой и необходимая, но ждать чуда вряд ли разумно. Если вы и в юности были пышкой, вряд ли сейчас вдруг вы станете 42 размера.
Да и неразумно это с точки зрения медицины. Врачи считают, что после сорока лет идеальный вес для женщины — тот, что был у нее в 25 лет плюс-минус пара килограммов.
В лучшем случае диета подкорректирует ваш вес, улучшит состояние вашего здоровья и вашей кожи. Это тоже очень много! Вы станете более стройной, более здоровой, более энергичной. Но ни одна диета не превратит вас в другого человека.
7. Сочетать диету с физической нагрузкой
Если вы добьетесь результата, избавитесь от лишнего жира, что будет делать лишняя кожа? Разумеется, обвиснет. Гимнастика, массаж, ходьба, плавание, занятия в тренажерном зале — все это поможет вашему телу плавно, без стресса, перейти из одного веса в другой. То, что было жирным, станет упругим и здоровым, а не дряблым и обвислым.
У нас часто не хватает времени (да порой и денег) на занятия в тренажерном зале, на бассейн. Но пройти лишнюю остановку пешком мы можем себе позволить. Поводить по телу лишний раз жесткой струей воды из душа.
Натереть все тело кофейной гущей и помассировать его мочалкой. Потратить пять-десять минут на минимальные упражнения под приятную музыку.
8. Воздерживаться от подвигов
Некоторые женщины во имя великой цели готовы изнурять себя голоданием до обморока, а физическими упражнениями — до сердечного приступа. Не надо рывков. Ваш подвиг — в другом. Понемногу ограничиваете себя в еде, постепенно увеличиваете физическую нагрузку.
Ваш желудок постепенно привыкает к меньшему количеству пищи и не просит большего. Ваши мышцы тоже привыкают к нагрузке, она даже начинает доставлять им удовольствие, а через какое-то время вы вдруг ловите себя на том, что взбежали на пятый этаж и не почувствовали. Хотя еще недавно это было для вас как подвиг.
9. Еда должна быть доброкачественной
Это даже не нуждается в комментариях. Ваш желудок — не помойка, куда можно сбрасывать что попало. И экономия на продуктах оборачивается проблемами со здоровьем.
10. Диета должна быть сбалансированной
Организм должен получать необходимые ему вещества: белки, жиры, углеводы, витамины,минеральные добавки. Если решили почистить организм или подпитать его, например, витаминами, вполне допустимо пару дней посидеть на одних фруктах, но даже самые лучшие фрукты не заменят всего, в чем нуждается организм.
