Вы не можете спать ночью, просыпаетесь несколько раз, а утром чувствуете себя усталой, и болит голова. Ваши проблемы могут быть связаны с привычками в еде.
Некоторые продукты могут плохо влиять на здоровый сон. Старайтесь избегать пищи, которая нарушает сон. Эта привычка также положительно скажется на вашей фигуре, потому что среди таких продуктов есть жирное мясо, газированные напитки и сладости.
Однако, есть продукты, которые могут улучшить качество сна. Такая диета не только обеспечит блаженный сон, но и обогащают наш организм компонентами, необходимыми для правильного функционирования.
Чего следует избегать:
- Не ложитесь спать голодными
- Ужинайте за 2 – 3 часа до сна
- Не ешьте жаренное, запечённое – такая пища плохо усваивается и может долго пролежать в желудке, даря вам ощущение тяжести и дискомфорта
- Избегайте продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, в частности, сыр, красное мясо и молочные продукты
- Не пейте крепкий чай или кофе
- Не употребляйте алкоголь
- Избегайте газированные напитки
Что нужно выбирать:
- Витамин С помогает заснуть, стоит пить цитрусовые соки, желательно свежевыжатые
- Магний помогает при бессоннице – ешьте орехи, сою, гречку, бананы и кунжут, пейте какао
- Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару
- Углеводы выделяют серотонин (гормон счастья). Он успокаивает мозг. И содержится в мучных продуктах, арбузах, ячмене и овсе.
Кто не испытал мучительно проведенного времени от бессонницы, тот не может понять, какая это ценность – возможность спокойно уснуть. К таблеткам прибегать не будем, а посмотрим, что предлагает для улучшения сна народная медицина?
Хмель. Великолепно успокаивает, регулирует состояние нервной системы. Так, «на хмелю» приготовлен известный всем валокордин. Не теряя своей ценности, в состав успокоительного чая входят шишки хмеля, а отвар из этих шишечек принимают при нервном истощении, бессоннице, неврастении, состояниях, характеризующихся беспокойством и страхом, а также в качестве седативного средства.
Гомеопаты дома советуют приготовить шикарный чай из шишек хмеля, для этого две десятиграммовые ложки (чайные) с верхом шишек хмеля запаривают одной четвертой литра кипящей воды и производят выдержку примерно около 15 минут. Пить можно так: дважды в день по одному стакану в качестве успокоительного средства, или за полчаса перед сном чашку как снотвоное средство.
Можно также перед сном в чашку влить одну чайную ложечку валерианы – эффект будет сильнее. Кроме того, хмель славится как растение, усиливающее действие других лекарств. Именно поэтому его можно добавлять к другим смесям трав в пропорции один к пяти от общего количества используемых компонентов.
Валериана. Валериана лекарственная усиливает различные процессы, связанные с торможением в коре нашего головного мозга, одновременно уменьшая рефлекторную возбудимость и, что нужно отметить, спазмы гладких мышц, именно благодаря таким свойствам, ее можно использовать при бессоннице в том числе.
Валериановый чай собственноручно можно приготовить по следующей схеме: две чайные ложечки (без верха) корня великолепной валерианы залить половиной литра кипящей в ключ воды и, что очень важно, дать постоять в закрытой посуде десять минут.
Для получения видимого эффекта, чай рекомендовано готовить заново снова и снова. А еще в борьбе с бессонницей можно использовать валериановые ванны: примерно 100 грамм корней залить двумя литрами родниковой воды, довести стоградусной температуры, через десять минут процедить и добавить в приятную горячую ванну. А можно вообще в ванну вылить пузырек готовой аптечной настойки валерианы.
Пустырник. Одним из самых действенных и популярных «лекарств от нервов» следует признать пустырник или «собачья крапива» (так по-украински называется пустырник).
Чай из пустырника готовят следующим способом: одна полная столовая ложка нарезанной сухой травы пустырника заливается одним стаканом кипятка, накрывается сверху крышечкой и заваривается примерно пятнадцать минут.
Затем жидкость отцеживают и выпивают в два приема (примерно по полстакана) утром и вечером. Пустырник подходит всем, не вызывает сонливости, не накапливается в организме инее вызывает привыкания. Будьте здоровы!
