Понятие «бессонница» знакомо многим, каждый так или иначе сталкивался в течение жизни с этим неприятным явлением. Однако, по мнению специалистов, правильнее называть этот недуг нарушениями ночного сна.
В конце концов, даже при тяжелых формах бессонницы человек спит, пусть мало и незаметно, но все-таки спит обязательно.
Чаще происходит другое — человек спит всю ночь, а утром просыпается в полной уверенности, что совершенно не спал. Это называется расстройством чувства сна и здесь необходима консультация невропатолога или психоневролога.
Какие же нарушения сна встречаются чаще и что советуют врачи?
В первую очередь это расстройства засыпания, возникающие при переутомлении, волнениях, тяжелых переживаниях, неврозах и некоторых других заболеваниях. Иногда человек не может уснуть, потому что возбужден и полон впечатлений.
В других случаях, наоборот, спать очень хочется, но стоит улечься в кровать, как сон легко рассеивается от любых внешних раздражителей. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свою работу, например, у студентов перед экзаменами на фоне переутомления.
Со временем у человека может сформироваться рефлекс, закрепляющий нарушение засыпания, появится убежденность, что заснуть можно только в особых условиях, при полной тишине. Чем больше сосредоточивается внимание на внешних помехах, тем более повышается чувствительность к ним — короче говоря, человеку начинают мешать уже малейшие шорохи.
Как бороться с бессонницей в этих случаях?
Прежде всего, не стоит доводить себя до переутомления. Планируйте свой день так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Людей, занятых умственным трудом, хотелось бы особо предостеречь от ночных бдений.
Работать ночью, казалось бы, удобнее, ничто не отвлекает, но расплата — перенапряжение нервной системы, и, как результат, бессонница. Ложиться спать лучше в одно и то же время. Очень полезна спокойная прогулка перед сном, а вот активной деятельности за 1-2 часа до сна лучше избегать.
Особенно важно соблюдать эти правила людям впечатлительным, эмоционально неустойчивым, легковозбудимым. Незадолго до сна лучше заняться каким-нибудь неутомительным делом — уходом за цветами, вязанием, прослушиванием тихой мелодичной музыки. Непосредственно перед сном можно спокойно посидеть в кресле, расслабиться, почитать.
На почве бессонницы у некоторых людей могут возникать неврозы. Человек считает, что бессонница очень опасна, «пагубна для нервной системы» и «может привести к тяжелым последствиям». Естественно, такие переживания только закрепляют негативные процессы, а «заставить» себя заснуть не получается.
Таким людям можно посоветовать: просто спокойно полежите в постели, максимально расслабьте мускулатуру, глубоко и ровно дышите. И не ждите сна, не думайте о нем, тогда он придет быстрее.
Если нарушение засыпания связано с переездом в другой временной пояс или вынужденным изменением режима, человек постепенно адаптируется к новым для него условиям и процесс засыпания со временем восстанавливается.
Нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, пустырник или успокоительный чай. Лучше принимать их во второй половине дня и вечером, примерно в 18 часов.
Перед сном рекомендуется выпить полстакана теплой воды или теплого молока с 1—2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу.
Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопровождается кошмарными сновидениями, тревогой, страхом. Бывает, что человек пробуждается внезапно и не помнит, что ему снилось, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Отключиться от тревожных мыслей весьма непросто и заснуть удается только перед рассветом.
Утреннее пробуждение после такой ночи болезненно, чувствуется слабость, разбитость. В подобных случаях важно выяснить для себя причину травмирующей ситуациии (она может оказаться незначительной) и постараться решить проблему или сформировать к ней другое отношение. Успокоительные средства растительного происхождения помогут вам закрепить положительный результат.
Установлено, что ранние пробуждения (в 4 и 5 часов утра) не наносят ущерба организму и зависят от индивидуальных особенностей. На самом деле, короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.
С большой осторожностью следует относиться к снотворным препаратам при нарушениях сна! В настоящее время доступен широчайший спектр снотворных препаратов, однако опасность передозировки и привыкания обуславливает необходимость врачебной консультации.
В заключение, несколько простых рекомендаций для страдающих бессонницей
- Отдавйте предпочтение молочно-растительной пище;
- Не наедайтесь на ночь. Достаточно выпить стакан кефира, съесть яблоко;
- Не рекомендуется пить днем и вечером кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад;
- Спать лучше при открытой форточке;
- Постель не должна быть очень мягкой, а подушка — высокой;
- Не стремитесь тепло укрываться;
- Не ставьте в спальню цветы, обладающие сильным запахом;
- Лежа в кровати, постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Вспоминайте о чем-либо приятном, и вы не заметите, как уснете.
Фиторецепты от бессонницы
У многих бывают расстройства сна. Иногда так набегаешься за день, так устанешь, а уснуть не можешь. Народная медицина рекомендует нам некоторые рецепты как раз для этого случая. Рекомендуется при бессоннице, проходящей с нарушением аппетита, немотивированными страхами, быстрой физической и психической утомляемостью.
Может быть полезен и при нарушениях сна, возникающих в период отказа от вредных привычек (алкоголь, табак…). Это успокаивающее и общеукрепляющее средство хорошо сочетается с валерианой.
Душица обыкновенная. Настой душицы успокаивает. Применяется как отхаркивающее средство, оказывает желчегонное, потогонное и мочегонное действие, а также улучшает пищеварение.
Чабрец. Он же — тимьян. Обладает успокаивающим действием. При бессоннице применяется в виде напитка, в состав которого входят также мята перечная и земляничный лист.
Цикорий. Обладает успокаивающим действием. При бессоннице помогает напиток из цикория.
Овес (зерна, солома). Отвар зерен овса менее эффективен, чем настойки цветущего растения, зато в нем содержится много минералов и микроэлементов. Успокаивающим действием обладает и ванна с отваром овсяной соломы. Для ее приготовления 150 г овсяной соломы измельчают, заливают 2-3 л горячей воды и варят в течение 20 мин. Затем процеживают и выливают в наполненную теплой водой ванну.
Валериана лекарственная. Обладает успокаивающим действием, снимает сердцебиение, спазмы желудочно-кишечного тракта. Валериана устраняет беспокойство, которое мешает уснуть. Особо эффективна при появлении чувства сдавленности в груди и ощущении «кома в горле».
Хмель обыкновенный. Используются плоды, называемые шишками. Их настой оказывает успокаивающее воздействие. Назначается при бессоннице и неврозах. При бессоннице рекомендуется отвар цветков хмеля. Особо следует выделить использование подушки, наполненной шишками хмеля; многие считают ее лучшим средством от бессонницы.
