Часто, желая сбросить лишний вес, женщины прибегают к диетам, в результате уменьшается объем груди. Как сохранить грудь при похудении?
Действительно, низкокалорийные диеты и физические упражнения сжигают все жиры в человеческом организме. Но почему уменьшается грудь? Дело в том, что она состоит из молочной железы и жировой прослойки. Именно так, в женской груди нет мышечной ткани. Поэтому, когда расходуются жировые отложения, грудь также теряет свои объемы.
В женском организме жир накапливается не просто так. Жировая ткань способствует выработке половых гормонов и сохраняет репродуктивные возможности. Из-за этого женщинам сложнее сбросить вес, нежели мужчинам.
Организм всячески сопротивляется тому, чтобы жировая ткань уменьшалась в «нужных» зонах, таких как живот, ягодицы и бедра. Добиться желаемого результата сложнее всего женщинам, имеющим тип фигуры «треугольник» («груша»).
Как сохранить бюст?
Чтобы грудь осталась красивой, терять вес нужно постепенно. Любая диета, которая рассчитана на потерю 5 и более килограммов за неделю, грозит не только уменьшением объема, но и обвисшей кожей груди. Стоит понимать, что при похудении грудь уменьшится в любом случае.
Но все же возможно сохранить ее красоту. А если постараться увеличить объем самой молочной железы, то потеря будет незначительной. Секрет заключается в правильном питании, постепенном снижении веса и косметическом уходе.
Если женщина желает похудеть и сохранить грудь, ей необходимо придерживаться нескольких правил:
- Нельзя применять экспресс- и монодиеты, таблетки и другие, даже натуральные, средства для снижения веса. Подобные вещества в большинстве случаев оказываются неэффективными, а иногда могут нанести вред здоровью. Также стоит отказаться от безуглеводных и безбелковых диет.
- Потеря веса должна быть постепенной. Только так организм успеет перестроиться к новым условиям. Идеальный вариант — это потеря 1% веса за неделю.
- Расчет индивидуальной потребности в калориях, его может сделать врач-диетолог. От суточной нормы можно отнять не более 300 ккал, это будет минимум. Зачастую он превышает «устоявшиеся» 1200 ккал.
- Сбалансированный рацион, включающий в себя не только клетчатку, но и жиры, сложные углеводы и много белка. Продукты, от которых действительно нужно отказаться: фастфуд, газированные напитки, высококалорийные сладости, рафинированный сахар.
- Регулярные занятия спортом. Минимум 20 минут в день либо 1,5 часа в неделю.
Чтобы грудь сохранила упругость, нужно совмещать силовые и кардиоупражнения. Силовые упражнения должны выполняться с небольшим весом, от 2, но не более 5 кг. Кроме того, не стоит слишком усердствовать, а то плечи и спина станут как у бодибилдера, и на их фоне даже бюст среднего размера будет казаться маленьким.
Для кардиотренировок нужно надевать специальную поддерживающую одежду. Чтобы при похудении грудь не теряла форму, важна регулярность занятий, а не нагрузка, которую они дают.
Не следует забывать о питьевом режиме. Это нужно, чтобы не слишком уменьшилась молочная железа, которая может потерять объем при длительном обезвоживании. Пить лучше воду, кофе и чай способствуют выводу жидкости из организма. Первые признаки обезвоживания: впалые глаза и синюшность кожи вокруг них.
Косметические процедуры
Как похудеть и сохранить идеальную кожу? Ответом является косметический уход, включающий кремы, масла, контрастный душ и массаж. Это, конечно, не панацея, но возможность избежать самой распространенной проблемы похудения — обвисшей груди.
Увлажняющие кремы и маски сделают кожу гладкой и упругой. Контрастный душ улучшает кровообращение, повышает тонус и эластичность кожных покровов. Главное условие — начинать и заканчивать процедуру нужно теплой водой.
Если нет возможности принять душ, можно использовать компрессы. Прикладывать к груди поочередно теплое и холодное полотенце, время горячего компресса — 0,5 минуты, а холодного — 1 минута. За один сеанс нужно сделать 10 компрессов.
Для того чтобы не уменьшилась молочная железа, потребуются массажи. Массаж груди воздействует на работу яичников, повышая выработку окситоцина. А этот гормон увеличивает объем тканей молочных желез.
Для массажа подойдут такие растительные масла, как миндальное, льняное, виноградных косточек, оливковое и облепиховое. Они питают и увлажняют кожу.
Эффект будет выше, если в растительное масло добавить несколько капель эфирного, например герани, пачули, иланг-иланга, хмеля либо фенхеля. В них присутствуют фитоэстрогены, воздействующие на женские гормоны.
