Перед Новым годом полезно немного изменить рацион питания. Это поможет скинуть пару лишних кило и сгладит эффект после новогоднего пиршества.
Общие правила.
Накануне Нового года полезно ограничить калорийность рациона на 500 ккал в неделю. Это можно сделать за счёт исключения высокорафинированых продуктов (сдобы и жареного) и ограничения мясных продуктов.
А восполнять суточную норму белка можно за счёт нежирных сортов рыбы (вместо мяса), а также кисломолочных продуктов пониженной жирности: творога до 2% (около 200 г в день), кефира 1.5% (около 400мл в день). Прекрасным источником белка являются яйца, но в данном случае лучше исключить желтки (они слишком жирные), а из белков делать омлеты с овощами.
Увеличьте долю свежих овощей в рационе, особенно за несколько дней до Нового года. В эти дни налегайте на свежие и отварные овощи, овощные супы, а также ешьте фрукты.
Очень полезны цитрусовые: грейпфруты, лимоны, апельсины. Выпивая утром свежевыжатый сок из цитрусовых, вы получаете колоссальный заряд энергии и отличное очищение! Но не пейте апельсиновый сок в течение всего дня, так как в нём много сахара.
Потребляйте больше простой воды и травяных чаев – не менее 2.5 л в день!
Разгрузочные дни.
Помимо общих правил нужно использовать разгрузочные дни. Их можно проводить 1 – 2 раза в неделю, в зависимости от вашего самочувствия и загруженности.
Главное – разгрузка не должна быть в тягость. Вот несколько разгрузочных дней, можете выбрать один или использовать их по очереди.
Творожный день. На весь день необходимо 500 г обезжиренного творога и ½ л кефира (1,5%). Принимайте пищу каждый час по 100 г, чередуя творог и кефир. Пейте много простой воды.
Рыбный день. Вам понадобятся 500г нежирного филе рыбы и 500 г свежих овощей (помидоров. огурцов или капусты). Рыбный разгрузочный день предусматривает 5 приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами между ними. Каждый приём пищи должен включать 100 г нежирной отварной рыбы (без соли) и 100 г овощного гарнира. Пить можно несладкий чай или воду, до 2-3 л в день.
Яблочный день. На весь день вам понадобятся 1,5 килограмма яблок, 3 ч. Ложки мёда и не менее 2 л воды. Разделите яблоки на 5 приёмов пищи. Мёд можно съесть за три приёма.
Важно! Не используйте кислые яблоки: они повышают аппетит и вызывают брожение в желудке. Лучше всего кислосладкие сорта.
Кому нельзя разгружаться?
- Беременным и мамочкам, которые кормят грудью.
- Больным диабетом 1-го и 2-го типов.
- Также разгрузка опасна при любом остром или хроническом заболевании. В этом случае нужно прежде всего посоветоваться с врачом.
