Праздничная стройность на скорую… ногу! В Новый год с долгами не вступают, особенно с долгами перед собственной совестью. Используй декабрь разумно!
Если в жизни кое-что не сходится, а конкретно — молния праздничного наряда, освой простые, но действенные упражнения степ-аэробики. Они быстро приведут фигуру в порядок и не позволят тебе округлиться за каникулы.
Лестница к здоровью
Считается, что степ-аэробика родилась случайно. Аэробика на ступеньках более эффективна, чем классические прыжки на ровной поверхности, что позволяет миллионам женщин приходить в форму за рекордные сроки.
Шутка ли: за одно занятие степ-аэробикой можно сжечь около 400 ккал! При этом с каждой тренировкой ты не изматываешь себя, как обычно бывает при интенсивном похудении. А напротив, оздоровишься: укрепишь сердечную мышцу, натренируешь легкие, разовьешь координацию и выносливость, попутно избавившись от стресса.
Американские исследователи доказали: регулярные занятия степ-аэробикой снижают риск возникновения депрессии и благоприятно влияют нанервную систему в целом.
А еще она — незаменимое средство для профилактики артрита и остеопороза, норовящих наступить на пятки всем поклонникам малоподвижного образа жизни.
Делай ноги!
Степ отлично корректирует форму ног, включая голень. Если вовремя возьмешься за дело, все праздники будешь эффектно щеголять в мини-юбке, платье с откровенным разрезом или обтягивающих брюках, а не стыдливо прятать коленки в бесформенный балахон.
Помни, что регулярные аэробные тренировки улучшают работу сердца и легких, а еще снижают риск появления сердечнососудистых заболеваний!
Степ-аэробика не требует выдающейся растяжки или физической подготовки, а значит, подходит даже тем, чьи попытки освоить полезные для фигуры прыжки закончились еще неудачным полетом через школьного козла.
В степе ты — сама себе начальник. Когда почувствуешь, что втягиваешься, усиливай нагрузки, повторяя комплекс по кругу несколько раз подряд.
Можешь увеличивать нагрузку за счет поднятия платформы и ускорения темпа музыки, под которую занимаешься.
Хозяйке (тела) на заметку
Чтобы получить от степ- аэробики максимальный результат в короткие сроки, усвой несколько правил:
- начинай и заканчивай комплекс с растяжки — это увеличит его пользу и позволит избежать крепатуры;
- занимайся по 20-30 минут ежедневно;
- подбери музыку, которая подойдет тебе по ритму. Правильное сопровождение задает тренировке оптимальный темп.
Спортивные врачи уверяют: если будешь заниматься в нужном ритме, получишь нагрузку, равноценную беговой тренировке, — то есть выбегать на мороз по утрам тебе не придется!
