Разнообразные каши для похудения, которые сжигают жир, достаточно популярны в наше время.
Ведь не всегда можно уменьшить вес, употребляя только овощи и фрукты, да и цены на эти продукты в зимнее время достаточно высоки, чтобы питаться преимущественно ими. Можно поступить иначе, например, готовить жиросжигающие супы для похудения или каши, способствующие расщеплению излишков жира.
Независимо от устоявшихся взглядов, что каши содержат много калорий и вредят фигуре, правильное приготовление этого продукта позволяет не только обеспечить организм энергией, но и расщепить жиры.
Кроме сбалансированного питания, необходимо есть маленькими порциями и не забывать про активную деятельность в течение дня. Обязательно нужно включать в рацион пищу, способствующую ускорению метаболизма и сжиганию жиров. Например, жиросжигающий суп или кашу для ускорения обмена веществ.
Способствует сжиганию жиров следующая пища:
- свежие овощи;
- кисломолочные продукты;
- цитрусовые;
- различные ягоды;
- зеленый чай;
- имбирь и корица;
- оливки;
- некоторые сорта орехов.
Не все продукты, содержащие небольшое количество калорий, способны выводить из организма жиры. Более результативными считаются волокнистые овощи с большим содержанием клетчатки. Есть фрукты, употреблять которые лучше в небольших количествах.
К числу таких относятся любимые многими бананы. Важно, чтобы диета не исключала употребление белка, который просто необходим организму.
Каши для похудения: что приготовить?
Основным преимуществом данного продукта является содержание всех нужных организму элементов и сложных углеводов, которые достаточно долго перерабатываются.
Включение в рацион каш позволяет исключить ощущение постоянного голода и снизить количество перекусов. Диета на основе каш хороша, когда большой объем фруктов или орехов не рекомендован для употребления по каким-либо причинам.
Существует много вариантов каш, рецепт приготовления которых достаточно прост:
- Киноа — это каша из американского злака, который содержит много питательных элементов, клетчатки и растительного белка. Киноа способствует снятию стресса, улучшает метаболизм. Благодаря медленному перевариванию в организме расщепляются излишки жира.
- Овсянка считается одной из самых полезных и результативных каш для снижения веса. В ней содержится оптимальное количество антиоксидантов, нужные витамины и минералы, а также клетчатка. Овсянка ускоряет процесс метаболизма и способствует удалению из организма токсичных веществ, она позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
- Польза льняной каши заключается не только в уменьшении веса. Она способствует укреплению ногтей и волос, очищению кожи. Процесс усвоения продукта сопряжен с выработкой коллагена в организме, а комбинирование клетчатки с растительным белком способствует очищению кишечника, нормализации пищеварительных процессов. Уникальность льняного семени заключается в устранении абсолютно всех факторов, вызывающих увеличение веса.
- Гречневая диета при отсутствии в рационе жиров и углеводов способствует расщеплению жиров, но ввиду блокировки поступлений соли и глюкозы в кровеносную систему существует вероятность ощущения небольшого недомогания.
- Чечевица хороша при полном отказе от мяса, так как в ней содержится большой объем необходимого для организма растительного белка и сложных углеводов. Потребление чечевичных блюд способствует снижению аппетита и быстрому сжиганию лишних калорий.
- Перловка богата различными витаминами и микроэлементами, содержит много питательных элементов. Благодаря этому при ее употреблении ускоряется обмен веществ. Она способствует общему укреплению организма и утолению голода на длительное время.
- Ячневая крупа стимулирует пищеварение и способствует очищению организма. Несмотря на обилие полезных веществ, она считается низкокалорийной, поэтому чаще всего именно ее советуют выбирать диетологи.
- Пшенная каша содержит оптимальное количество полезных элементов и крахмала. В связи с этим ее употребление способствует освобождению организма от жиров и вредных веществ.
Каши для похудения, которые сжигают жир, изначально надо включать в рацион ежедневно, потом их можно употреблять реже, заменив супом или чем-то иным. Приобретая кашу, лучше предпочесть ту, которая варится не менее 20 минут.
Это означает, что в ней максимально сохранятся все полезные элементы. С учетом того, что в молоке большое количество калорий, кашу для похудения варят только на воде. Вместо сахара лучше использовать сухофрукты или мед.
Как употреблять кашу?
Как и жиросжигающий суп, каши приносят огромную пользу организму. Наряду с полезными элементами они дают возможность уменьшить вес. Чтобы начать худеть, надо правильно готовить и употреблять блюда.
Рекомендации по приготовлению:
- Отваривать крупу нужно только на воде. Если есть возможность, то лучше просто залить кипятком и дать каше разбухнуть. Так готовят рис, овсянку и гречку.
- Следует отказаться от соли и сахара, лучше использовать в качестве добавок сухофрукты и ягоды.
- Употреблять каши нужно утром и вечером за несколько часов до сна.
- Нельзя добавлять в кашу сливочное масло, оно уменьшит результативность работы клетчатки.
- Диета может быть разовой, достаточно употребления каши хотя бы через день или периодично в течение недели.
- Следует как можно чаще пить жидкость в течение дня.
Так же, как жиросжигающий суп или каша, хорошо расщепляют жиры и цитрусовые, поэтому их обязательно нужно включать в рацион. Апельсины, ананасы, лимоны и грейпфруты желательно принимать в свежем виде, так как в консервированных небольшое количество витаминов и много различных подсластителей, которые не являются помощниками в деле похудения. Лучшим овощем, способствующим снижению веса, считается капуста. В ней содержится много полезных элементов, улучшающих процесс метаболизма и способствующих сжиганию жиров. Кроме крестоцветных, хороши для похудения огурец, болгарский перец, сельдерей и свекла. Лучше принимать их в сыром виде.
Зачем нужны белки?
Белки необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. Их усвоение связано с затратой большого количества калорий, поэтому они тоже в какой-то мере способствуют снижению веса. Лучшим вариантом будет употребление диетических продуктов, содержащих белок.
Это могут быть куриная грудка, индейка, рыба. Из них можно приготовить жиросжигающий суп. Нельзя отказываться от употребления белка полностью, так как это может привести к пагубным результатам.
Пищу для похудения нужно готовить правильно, чтобы она была не только вкусной, но и полезной. Предпочтение лучше отдавать отварному мясу, следует отказаться от жареного или копченого. Необычный вкус будет у сочетания птицы с ананасом или грейпфрутом. Правильное питание способно дать первые результаты уже через неделю, поэтому попытаться стоит.
Жиросжигающий суп и каши хороши, но должны присутствовать в рационе также продукты, снижающие аппетит. Они помогают уменьшить чувство голода и снизить количество потребляемой еды. Однако полный переход на такое питание не рекомендован, достаточно использовать их в качестве перекуса перед обедом, тогда он будет не таким тяжелым.
К продуктам, уменьшающим аппетит, относятся орехи и бананы, различные морепродукты, творог и кокосовое молоко и, конечно, горький шоколад.
Вредные продукты при похудении
Для достижения любой цели всегда приходится от чего-то отказываться. Похудение не исключение из правил. Для того чтобы не мешать полезным продуктам работать на снижение веса, необходимо отказаться от калорийного питания, к которому относятся:
- газировка;
- фастфуд;
- острая пища;
- продукты, изготовленные на дрожжах;
- все виды соусов;
- попкорн и чипсы;
- соль и сахар;
- шоколад;
- свинина и шашлык;
- семечки;
- йогуртные продукты с различными добавками.
Даже самая популярная диета не способна уменьшить вес организма, в который ежедневно поступает вредная и высококалорийная пища. Из полезных продуктов можно создать вкусные блюда, включая и супы для похудения, которые сжигают жир, рецепты можно придумать самостоятельно.
Тяжело будет противостоять желанию съесть что-нибудь вкусненькое в первые дни, но со временем к сбалансированному и правильному питанию можно привыкнуть. Положительным моментом при переходе на правильный рацион считается улучшение самочувствия и настроения.
