Со временем слабый пол задается вопросом — как похудеть после 50 лет женщине при климаксе?. В обществе приживаются определенные стереотипы, например, принято считать, что быть полным не модно.
Дамы в возрасте, как правило, не посещают фитнес, смущаются находиться на пляже, избегают открытой, обтягивающей одежды, обуви на высоком каблуке.
Походы на большие расстояния для них представляют сложность, потому что тяжесть в ногах и спертое дыхание сопровождают их на протяжении жизни. Поэтому рубрики на темы «снижения веса» всегда были и будут актуальными.
Особенно лишние килограммы атакуют в период менопаузы. Гормональные всплески и лишний вес погружают в депрессию.
Нельзя опускать руки, выход есть, просто нужно выбрать направления, по которым борьба с лишним весом будет максимально эффективна за короткий период времени. Такими направлениями являются постоянная диета и регулярные физические нагрузки.
На первый взгляд может показаться, что такие рекомендации примитивны, но это не так. Необходимо рассмотреть эти два направления, при правильном подходе они гарантированно дадут 100% эффективный результат.
Правильное питание
С вопросом, как похудеть при климаксе, можно обратиться к диетологу в клинике. Такие специалисты разработают специальную диету при климаксе, опираясь на анализы пациента, составят не только индивидуальный список продуктов, но и график принятия пищи.
Ведь не секрет, что есть продукты, которые употреблять в вечернее время не рекомендуется.
Диета при климаксе может учитывать такие продукты:
- белок животного происхождения (мясо кролика, индюка, курицы);
- морепродукты (ламинарии, креветки, устрицы, мидии, кальмары, морская капуста);
- молочные продукты (молоко, творог, сыр (процент жирности подбирается индивидуально);
- фрукты (груши, киви, ананасы, грейпфруты), при этом не рекомендуется злоупотреблять виноградом, сухофруктами, например, финиками;
- овощи (капуста, морковь, спаржа, огурцы, помидоры, зелень, лук);
- крупы (можно разные виды);
- хлеб с отрубями.
Питание при климаксе обязательно должно быть сбалансированным и индивидуальным. Диетолог может учитывать и материальную сторону этого вопроса.
Витаминный комплекс
Любой женщине после 50 лет нужно пополнять свой рацион еще и витаминным комплексом, особенно если ваша цель при климаксе похудение. Как ни крути, годы берут свое, с каждым годом иммунную систему рекомендуют поддерживать биологически активными веществами химической природы, даже если и нет никаких диет.
Витамины необходимы для образования гормонов, плюс они входят в состав ферментов. Есть витамины, которые вообще не синтезируются в организме и не откладываются про запас. Они делятся на водорастворимые (витамины группы В, С, Р) и жирорастворимые (R, F, E, A, D).
Основываясь на этой информации, можно с уверенностью сделать вывод, что без них не обойтись, когда решаете вопрос, как похудеть в 50 лет. Важно понимать, какую функцию выполняет каждый витамин, когда худеем.
Так, водорастворимые витамины выполняют следующие функции:
- В1 регулирует обмен белков, жиров, углеводов. При гиповитаминозе у человека пропадает аппетит, он быстро раздражается, устает. Достаточно всего 2-3 мг В1, чтобы организм был в норме. Наибольшее его количество содержится в черном хлебе.
- В2 необходим для синтеза ферментов. При его недостатке кожа становится дряблой. Чтобы похудеть в 50 лет при климаксе, особенно важно употреблять продукты, содержащие этот витамин. В2 в достаточном количестве содержится в рыбе.
- В6 участвует в кроветворении, контролирует деятельность нервной системы, регулирует обмен белков. Он содержится в зародышах пшеницы, рисовых отварах.
- С повышает иммунитет, поэтому в питание при климаксе должны входить продукты, богатые витамином С — это ягоды черной смородины, лимон, плоды шиповника. Всего лишь 7-100 мг в сутки этого микроэлемента достаточно для того, чтобы женщина при климаксе чувствовала себя нормально.
Жирорастворимые витамины также необходимы:
- А — витамин, который улучшает зрение, повышает сопротивляемость организма к разным инфекциям. Большое количество этого витамина сдержится в растительных продуктах, таких как морковь, красный перец, абрикосы, шпинат. Чтобы похудеть, обязательно нужно в рацион питания включать и эти продукты, они не только низкокалорийны, но и полезны.
- D — витамин, участвующий в обмене солей кальция и фосфора. В рационе каждого человека, особенно когда годы берут свое, пренебрегать продуктами, содержащими этот витамин, нельзя. Его можно получить бесплатно, достаточно лишь в умеренном количестве принимать солнечные ванны.
При готовке блюд нужно учитывать, что большинство витаминов разрушаются при кулинарной обработке и длительном хранении.
Важно помнить, что меню, составленное врачом-диетологом, рассчитано на то, чтобы в процессе похудения женщина получала питательные вещества, витамины, минеральные соли в количествах, необходимых организму.
Зачастую, не найдя ответ на вопрос как похудеть при климаксе, женщины любыми путями пытаются избавиться от лишнего веса максимально быстро и решают такой вопрос радикально — голодовкой.
Самостоятельные диеты приводят к тому, что женщина, чтобы похудеть, бездумно исключает многие полезные продукты. Это приводит к развитию заболеваний многих органов и физиологических систем нашего организма. Нужно помнить, что недостаточное питание, как и чрезмерное, очень вредно.
Народные рецепты
Можно подойти к решению вопроса нетрадиционными методами. Ведь в повседневной жизни любой обращался за помощью к травяным сборам. Сейчас необходимо остановиться подробнее на том, какие из растительных компонентов помогут народными средствами быстро не только похудеть в 50 лет, но и улучшить общее состояние.
Чтобы снять раздражительность, нервозность, рекомендуют приготовить чай на основе таких растений:
- мята;
- мелиса;
- синюха голубая;
- боярышник.
Напитки с содержанием этих целебных растений снимают напряжение, излишнюю возбудимость. В комплексе с ваннами из хвои эффект наступит гораздо быстрее. В такие ванны можно добавлять и морскую соль.
Для нормализации гормональных всплесков рекомендуют сборы, включающие:
- липу;
- душицу;
- шишки хмеля.
Регулярное употребление таких отваров с природными фитогормонами стабилизирует общее состояние. Именно из-за этого женщину часто бросает в пот.
Чтобы избавиться от такого дискомфортного состояния, существуют следующие рецепты:
- Поместить в емкость 20 г листьев ежевики, 20 г пустырника, 15 г сушеницы топяной, 10 г цветов боярышника.
- Все эти растения залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час.
- Отвар рекомендуют пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
Вот еще один рецепт, который поможет уменьшить потливость и улучшить общее самочувствие:
- Мелко порубить 10 г корня солодки, 10 г цветков календулы, 10 г цветов фиалки трехцветной, 10 г плодов аниса.
- Одну столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут.
- Пить 3 раза в день по 2 столовые ложки перед едой.
- Курс лечения 3 недели.
Есть еще много растений, улучшающих и стабилизирующих общее состояние, например, корень синюхи, шалфей, вероника, вереск, крапива, пустырник, пастушья сумка и многие другие травы.
Диета при климаксе может включать и отвары из этих трав.
Регулярные физические нагрузки
Стройная осанка и красивое подтянутое тело во все времена привлекали к себе внимание. С философской точки зрения, самым большим сокровищем, которым может обладать человек, является гармония тела вместе с духовностью, умом и здоровьем.
Возраст возрастом, а регулярные умеренные нагрузки никто не отменял. Ведь не секрет, что систематические физические упражнения оказывают сильное влияние на работоспособность сердечной мышцы. Этот факт немаловажен, особенно после 50 лет.
Под влиянием регулярных тренировок повышается интенсивность обмена веществ во всех органах и системах. Это тоже нужно учитывать, чтобы похудеть быстро, не нанося при этом вреда своему здоровью.
Идеальным вариантом будет работа в спортивном зале под чутким руководством персонального тренера. Он лично разработает комплекс физических нагрузок, которые подскажут, как похудеть во время климакса.
Задаваясь вопросом, можно ли похудеть, используя только отдельные направления, однозначного ответа не будет. Применяя на протяжении года в практике все перечисленные советы, а именно — диета при климаксе, плюс спорт, получите нужный результат.
