Многих людей интересует, сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть, ведь такой вариант является отличным решением сбросить лишние килограммы.
Ходьба — это альтернатива тем, кто не любит бег, кстати, она не менее эффективна.
Какое расстояние нужно проходить для сжигания лишнего веса.
Если было принято решение заняться спортивной ходьбой, то первое что надо сделать — это приобрести шагомер. Это специальное устройство, которое подсчитывает не только количество пройденных шагов, но и километры. Не стоит за один раз стараться пройти недельную норму, к тренировкам нужно подходить осознанно и серьезно.
Для точного определения, сколько нужно ходить в день чтобы похудеть, рекомендуется обратиться за помощью к спортивному тренеру. Все дело в том, что каждый организм индивидуален, соответственно, подбирать нагрузки следует отдельно для каждого человека.
Специалист поможет разработать программу ходьбы на первое время, это нужно для того, чтоб не травмировать организм. Когда ходьба станет привычным ритмом, то постепенно можно будет увеличивать расстояние.
Первые тренировки не должны превышать 20-30 минут в день. Все мышцы должны постепенно привыкать к нагрузкам, иначе следующую тренировку придется отложить из-за боли. Специалисты рекомендуют увеличивать расстояние и проходить 5-7 км в день.
Рекомендуется считать не то, сколько км пройдено, а количество шагов, увеличивая их каждую тренировку. Но стоит помнить, что шаг должен быть широким, а скорость быстрой. При этом важно следить за дыханием, вдыхать через нос, а выдыхать — ртом. Старайтесь не разговаривать, так как дыхание собьется и появится одышка.
Ходьба для похудения, в отличие от бега, более щадящий для организма вариант, но не менее результативной. Единственное, что следует учесть — это скорость.
Чтобы сбросить лишние килограммы, важно не то, сколько километров человек прошел, а на сколько качественно он это сделал. Важно помнить, что жир начинает сжигаться только при быстром темпе. При этом сердце ускоряет свою работу, заметить это можно по частоте пульса.
Что следует учесть при ходьбе?
Определив, сколько нужно ходить в день чтоб избавиться от лишнего веса, необходимо учесть несколько правил, которые помогут добиться желаемого результата:
- Дополняйте ходьбу силовыми тренировками. Для упражнений можно использовать гирю, гантели или штангу. Преимущество таких тренировок заключается в том, что можно подобрать любой комплекс упражнений, который подходит больше всего. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, так как они ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее сжигать жировые отложения.
- Сбалансированное питание. Не секрет, что состояние здоровья во многом зависит от правильного рациона. Надо помнить, что только сбалансированный рацион, обогащенный полезными компонентами, насыщает организм силами для спортивных тренировок. Если не совместить физические нагрузки с правильным питанием, то для желаемого результата придется приложить больше усилий.
- Правильная мотивация. Она играет большую роль для каждого человека. Все дело в том, что ходьба занимает много сил и времени, причем не все люди, которые начинают заниматься спортом, выдерживают последующие нагрузки. Важно четко для себя определить, ради чего мы худеем, ведь правильно поставленная цель будет мотивировать к достижению результата.
- Разработка маршрута. Очень важным является представление о том, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, ведь исходя из этого, можно определить маршрут. Рекомендуется разработать несколько маршрутов и чередовать их. Специалисты утверждают, что постоянно используемый один маршрут способен не только снижать мотивацию, но и утомлять человека. Тренировки должны быть продуманы таким образом, чтоб не нарушать жизненный ритм. Рекомендуется разрабатывать маршруты различной длины — это позволит использовать длинный путь, если есть много свободного времени, а короткий — в его отсутствие. Более того, нужно чередовать длительные прогулки с короткими, позволяя организму отдыхать и восстанавливать силы. Разработайте собственный маршрут, опираясь на ощущения и возможности организма, например, сегодня хожу больше, а завтра немного меньше.
- Позитивный настрой. Важной составляющей процесса похудения является психологическое состояние. Если проходить большие расстояния в одиночку скучно, то привлеките в свою компанию друга. Также для хорошего настроения можно использовать плеер с любимой музыкой.
Необходимо проводить ежедневные подсчеты калорий. Первое время рекомендуется записывать количество поступивших и сожженных калорий в день, а когда это войдет в привычку, то подсчет можно производить умственно.
Польза ходьбы для организма
Ходьба является неотъемлемой частью жизни человека изо дня в день, поэтому практически не имеет никаких противопоказаний. Ученные доказали, что человек, который постоянно двигается, болеет меньше, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Оздоровительная ходьба благоприятно влияет на весь организм, а именно:
- снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- тренирует мышцы;
- укрепляет сосуды;
- препятствует заболеванию варикозного расширения вен;
- насыщает все органы кислородом;
- повышает общий тонус организма;
- нормализует давление;
- снижает вероятность впасть в депрессию;
- закаляет иммунную систему;
- формирует выносливость;
- позитивно влияет на сон;
- позволяет поддерживать фигуру стройной и подтянутой.
Регулярная ходьба на свежем воздухе поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать характер выдержанным.
Люди, занимающиеся такими тренировками, утверждают, что сложно только в течение первых дней, после организм постепенно привыкает, адаптируется, а занятия проходят с удовольствием и позволяют расслабиться.
