Нет более полезных упражнений, чем пресс, при помощи которых можно подтянуть живот, убрать бока и самое главное вернуть форму и красоту телу после родов.
Для этого не надо ходить в зал я порекомендую домашние упражнения для пресса.
Но самих упражнений недостаточно их надо дополнить правильным питанием, диетическое питание будет неплохим подспорьем в приобретении идеальных форм.
И при условии, что упражнения для пресса вы будете делать регулярно, красивая фигура вам гарантированна. Пресс поможет подчеркнуть талию и убрать бока.
Упражнения для пресса можно разделить на три вида:
1. Повороты туловища
2. Подъемы ног
3. Подъемы туловища
Эти упражнения следует делать, если хотите укрепить прямые и косые мышцы живота. Упражнения для прямых мышц сделают плоским живот, а косые это красота вашей талии.
Домашние упражнения для пресса необходимо делать не меньше восьми минут во время тренировки. Эффект будет достигнут в том случае если во время упражнений амплитуда будет как можно больше.
Упражнения делают три раза в день, если вы начинаете только тренировки начните с двух раз в день. Во время тренировки необходимо делать усилия над своим телом иначе все старания могут пройти даром.
После первой тренировки будут болеть мышцы живота, но это не страшно, продолжайте делать упражнения и боль утихнет. Движение и регулярные нагрузки помогут похудеть без диет.
Упражнения для пресса «велосипед»
Упражнения для пресса для девушек — велосипед одно из самых простых упражнений для пресса. Для этого надо лечь на пол, руки скрестить «замком» на затылке, ноги согнуть в коленях.
Начинаем движения, приподнимаем левую ногу и пытаемся дотронуться до правого локтя, отрывая лопатки от пола. Движения чередуем и так около 15-20 раз.
Упражнения поднимаем туловище и поднятые ноги
Восстановление фигуры после родов при помощи этого упражнения работают мышцы нижнего пресса, а значит, делает плоским живот.
Лежа на спине поднять ноги вверх вертикально, скрестив их в коленях, Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая лопатки от пола надо попытаться дотянуться до бедер грудью. Повторить 12-16 раз.
Упражнения сгибание при вытянутых руках
Упражнение полезно при приработке верхнего пресса. Положение, лежа, ноги надо согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Руки за головой, при движениях надо попытаться локтями дотянуться до колен. Шею напрягать не стоит, если это происходит, то оставьте за головой одну руку, сделайте упражнение 12-16 раз
Упражнения подъемы ног
Вы можете не только заниматься сами, но и делать упражнения для пресса с видео.Следующее упражнение выполняем в том, же исходном положении. Руки надо вытянуть вдоль туловища, ноги поднимаем вверх и чуть–чуть сгибаем в коленях и держим их параллельно друг другу.
Выпрямляя ноги, подтягиваемся вверх и пытаемся приподнять таз, и принимаем исходное положение. Делая это упражнение надо следить за тем, чтобы работали мышцы живота. Повторяем 12-16 раз.
Комплексное упражнение «прямые мышцы»
Описанные упражнения развивают мышцы верхней ли нижней части пресса отдельно. Но существуют эффективные упражнения для пресса, которые позволяют корректировать все прямые мышцы. Оно так и называется комплексное.
Исходное положение, лежа на спине, ноги надо поднять перпендикулярно полу, руки за головой. Отрываем лопатки от пола и одновременно сгибаем туловище в области грудного отдела. И тут же пытаемся оторвать таз от пола и тянем ноги вверх.
Ваше тело при полном правильном выполнении упражнения должно быть похоже на букву U английского алфавита, повторяем 15-20 раз.
