Приветик мои дорогие читатели и гости блога. Чтобы быть в тонусе, работающей женщине требуется в день в среднем 2500—2800 ккал.
Однако за сутки при обычном образе жизни сжигается от 1700 до 2000 ккал — в зависимости от того, насколько активна женщина, а также учитывая ее возраст и вес. Неизрасходованные калории организм начинает тут же откладывать, на случай если в будущем придется пережить голод.
Значит, надо заставить организм сжечь излишки. В этом вам помогут занятия в фитнес-клубе или, например, бег. У вас нет на это времени? Не переживайте, расправиться с лишними калориями можно даже тогда, когда вы занимаетесь привычными делами.
И так худеем без диет.
Отказаться от лифта и всегда подниматься по лестнице. Пока будете добираться до 5-го этажа, сожжете 300 калорий. При желании можно увеличить нагрузку: перешагивайте через ступеньку — так сложнее, зато сожжете 150 калорий преодолев всего один пролет.
Мыть посуду вручную, если пользуетесь посудомоечной машиной. Хотя бы пару раз в неделю дайте механизму отдохнуть. Перемойте тарелки, кастрюли и чашки. Награда за трудолюбие — минус 180 калорий. Вам этого мало? Прополощите белье.
Сначала выстирайте его в стиральной машинке, а потом, вместо того чтобы включать функцию «дополнительное полоскание», прополощите его сами. Занимаясь этим энергично, вы не только будете сжигать калории, но и сэкономите на счете за электричество.
Влажная уборка и каждый день. Причем лучше всего мыть полы без швабры. Наведете порядок в одной комнате, и 100 калорий как небывало! Не хотите драить пол? Пропылесосьте! Избавитесь от пыли и 120 калорий.
Делать гимнастику перед телевизором. когда показывают сериал или передачу, которая вам нравится. Вариантов, когда упражнения не мешают просмотру, масса! Если крутить хулахуп 20 мин, потеряете 200 калорий.
Работа на домашнем велотренажере — за 60 мин улетит 800 калорий но при условии, что вы будете энергично крутить педали. Все это можно выполнять и во время рекламных пауз.
Ходить в магазин по будням, а не тратить на это драгоценные выходные дни. Скорее всего, вы забежите в магазин после работы, а значит, постараетесь сделать покупки по быстрее. Пробежка по торговому залу сожжет около 90 калорий! и минимум 110 калорий уйдет на то, чтобы донести сумки до дома.
Выгуливать собаку и одновременно устраивать небольшие пробежки. За полчаса активной прогулки с питомцем вы не только избавитесь от 350 калорий, но и подкачаете мышцы.
Начать ремонт в квартире, пусть он будет не капитальным, а косметическим. Клеить обои, белить потолок и красить плинтуса — утомительная и тяжелая работа. Но пусть вас подбадривает мысль, что за час ударного труда вы сможете потерять от 150 до 560 калорий.
Работать в саду или на даче, готовиться к летнему сезону. Самое время убрать накопившийся за зиму мусор с участка. Очищая от хлама территорию, потеряете не меньше 370 калорий.
Играть чаще с детьми, причем не только дома, но и на улице во время прогулки. Естественно, отдавайте предпочтение подвижным играм. Например, прятки и классики помогут сбросить около 170 калорий
Хорошенько попариться в бане, с веничком — отличный способ сжечь 300калорий и очистить организм от шлаков
Приглушить чувство голода с помощью жевательной резинки. Лучше со вкусом корицы и мяты. Разумеется, при этом вы не расходуете калории, но и не набираете.
Пить воду, не менее 2 л в день! Проверено: это лучший способ сохранить фигуру стройной. Ведь вода содержит ноль калорий! Пить нужно столовую воду без газа.
Диеты это очень большая нагрузка для нашего организма. А вам это надо? Худеем без диет, вот что нам надо и прежде всего, настрой. А теперь нужно настроиться на то, что вы сильно этого хотите, и никакие препятствия вас не заставят остановиться и свернуть на полпути.
Советы для стройности фигуры
Ешьте больше свежих фруктов и овощей (7—9 раз в сутки). Овощи готовьте на пару. Включите в рацион больше цельных злаков. Зерновые культуры содержат пищевые волокна, минералы и множество других полезных питательных веществ.
Измеряйте индекс ИМТ (соотношение между ростом и весом), объем талии к объему бедер и процент жира в организме. Если показатели увеличены, пора худеть.
Рассчитайте индивидуальное количество требуемых калорий. Лишний вес или ожирение — повод снизить потребление.
Научитесь оценивать уровень поглощаемых калорий. Это несложно! Купите небольшие кухонные весы, мерный стаканчик и найдите в интернете таблицу калорийности продуктов в единице веса или объема.
Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом. Благодаря этому вы сможете насытиться меньшим количеством еды и проголодаетесь совсем нескоро. В качестве дополнения к рациону принимайте биологически активные добавки к пище. Но перед этим посоветуйтесь с врачом.
Употребляйте необходимые организму макро- и микронутриенты. Избегайте радикальных диет, противоречащих современным медицинским понятиям.
Вместо сладкой газировки пейте зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, кисели, чистую воду, нежирные кисломолочные напитки.
Высыпайтесь. Для хорошего самочувствия и контроля веса необходимы 7—8 часов ночного сна в сутки. Откажитесь от транс-жиров. Старайтесь использовать растительные масла первого холодного отжима.
Пополняйте меню органическими продуктами: мясом, молочной продукцией, овощами и злаками. Занимайтесь спортом. Помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу вместо отложений жира. Меньше ешьте темно-красного мяса: говядины, свинины, колбасных изделий.
Ну вот, мои дорогие читатели, на сегодня и всё. Применяя эти несложные советы для стройности фигуры, помогут нам не набрать лишних килограммов.
И ещё хочу предложить вам гимнастику при близорукости, конечно если вы являетесь обладательницей таковой. А я с вами прощаюсь и желаю вам всегда быть стройными и красивыми.
