Занятия аэробикой укрепляют мышцы, сердце, легкие, кровеносные сосуды. Организм потребляет больше кислорода, активнее доставляет его к органам и тканям.
В результате все органы работают лучше. Даже кожа меняет цвет на более здоровый. Укрепляются кости.
Снижается вес, причем благодаря повышению упругости мышц, в результате кожа не обвисает, и вы выглядите не только более стройной, но и более юной. Занятия аэробикой полезны при стрессах, так как дают выход адреналину.
Помимо всего прочего, аэробика — это просто приятно. Особенно если вы любите музыку. И движения под музыку. И даже если вы считаете, что безнадежно устарели для танцев, вы сами удивитесь, как быстро к вам вернется то юношеское волшебное ощущение единства с музыкой.
Желательно заниматься хотя бы 3 раза в неделю минут по 20.
Чтобы занятия аэробикой приносили пользу, они -должны давать реальную нагрузку на мышцы, не быть фикцией. Для каждого человека нагрузка, естественно, индивидуальна. При занятиях в группе тренер обычно делит группы на более и на менее подготовленные. Дома вы тоже легко можете определить свою норму нагрузки.
Занятия должны увеличивать (но не слишком сильно, естественно) частоту пульса. Но не приводить к одышке.
Если вам первое время тяжело заниматься по 20 минут, уменьшите время, увеличивайте его постепенно.
Что нужно для занятий аэробикой дома?
Музыка: желательно приятная, чтобы бодрила и хотелось танцевать. Не скользкий пол, в идеале — деревянный, но можно танцевать и на ковре. Если пол покрыт линолеумом, необходимо, чтобы ваша обувь не скользила.
Можно включить видеозапись с упражнениями и повторять их. Можно произвольно двигаться под музыку. Вот и все. Хорошее настроение приложится.
Коротко о термине «аэробика»
«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом.
Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.
Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:
- профилактику гиподинамии;
- похудение;
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление. Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.
