С помощью диеты вполне реально похудеть и при этом не изнурять свой организм. Плюсом этой методики является разнообразный рацион без различных кефирных дней и прочих жестких ограничений.
Отличительная особенность этой диеты: вместо пассивного отдыха нужно заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками.
Физические упражнения
Физические нагрузки распределяются следующим образом:
- не менее трех раз в неделю тренироваться, не важно зал это или домашние тренировки;
- каждый день посвящать кардиотренировкам 30 минут.
При составлении рациона питания важно делать упор на белки и углеводы. Такие продукты дают энергию, а также укрепляют и улучшают мышцы. Замедляющие метаболизм организма жиры должны составлять самый малый процент от общего питания.
Фруктово-овощная диета
Дает снижение веса на 3 кг за 7 дней. Основана на чередовании овощных и фруктовых дней.Кроме фруктов (или овощей) и соков из них, в дневной рацион входят кофе либо чай с лимоном.
Овощи употребляются как сырыми, так и приготовленными: запеченными, тушеными либо вареными. Фрукты — только сырыми.
Яично-грейпфрутовая диета
За 3 дня вес снижается на 1,5 кг.
Завтрак: полгрейпфрута, 1 яйцо вкрутую, тонкий кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
Обед: полгрейпфрута, 2 яйца вкрутую, тонкий кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
Ужин: полгрейпфрута, 2 яйца вкрутую либо всмятку, тонкий кусочек ржаного хлеба, чай с лимоном.
Английская яично-медовая диета
За 2 дня вес снижается на 1,5 кг.
Первый день
- Завтрак: 2 сырых яичных желтка, взбитых с 1 чайной ложкой меда, кофе или чай с лимоном.
- Обед: 1 яичный желток с медом, 90 г нежирного сыра, кофе или чай с лимоном.
- Ужин: прозрачный мясной бульон, тонкий кусочек ржаного хлеба, 1 яичный желток с медом, 1 фрукт, чай с лимоном.
Второй день
- Завтрак: 1 яичный желток с медом, тонкий кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
- Обед: 1 яичный желток с медом, 150 г отварного нежирного мяса или рыбы, 100 г отварной капусты или салата, кофе или чай с лимоном.
- Ужин: 1 яичный желток с медом, 90 г нежирного сыра, кофе или чай с лимоном.
Диета Джейн Броди
Придерживаясь этой диеты, можно снизить на 15 % суточную калорийность белковой пищи, на 55 % — калорийность углеводов и на 30 % — калорийность жиров. В целом рекомендуемый образец меню содержит 2000 килокалорий в день. Калорийность может быть снижена за счет уменьшения порции или исключения десерта.
- Завтрак: фрукты, 1 яйцо, обезжиренное молоко, каша из крупы или злаковых, кофе или чай.
- Легкая закуска: 2 фрукта.
- Обед: фрукты, белковые продукты, хлеб, салат, обезжиренный десерт, обезжиренный напиток.
Ужин: белковые продукты, картофель, овощи, хлеб, фрукты, обезжиренное молоко.
Диета Джейн Броди для оздоровления организма
Завтрак: полгрейпфрута, ломтик пшеничного хлеба, 200-250 г горячей каши, 1 чайная ложка растительного масла или маргарина, 1 чашка обезжиренного молока, кофе.
Обед: 100 г тунца, 2 ломтика хлеба, 2 чайные ложки майонеза, 1 чайная ложка масла, полпомидора, полчашки кусочков почищенного ананаса, салат, соленья, сок лимона, уксус.
Полдник: 1 чашка обезжиренного молока, кофе, ломтик кекса.
Ужин: полчашки бобов, 150 г мяса вареного цыпленка (без кожи), полчашки картофельного пюре, 2 чайные ложки маргарина, полчашки щербета, 2 финика, салат, Редиска, петрушка, соевый соус.
Диета от доктора Бэнтинга, физиолога
Эта диета достаточно сбалансирована, ее можно придерживаться в течение длительного времени.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса отварного либо жаренного на решетке без жира, 40 г ржаного хлеба, 1 яблоко, несладкий кофе или чай.
Ужин: 200 г цыпленка, вареного или жаренного без жира, 40 г ржаного хлеба, 1 яблоко.
«Кинодиета»
Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.
Полдник: кофе, 2 бисквита.
Ужин: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
Монодиеты
Монодиеты — это диеты, действие которых основано на употреблении в пищу какого-либо одного продукта. Понятно, что длительное использование таких диет чревато нарушением обмена веществ в организме.
Но устроить себе иногда разгрузочный день, используя для этого фрукты либо овощи, вполне можно. Если только у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Фруктовая диета очень хороша в первые дни простуды, когда организм не приемлет более тяжелой пищи. Все, с чем он способен справиться в таком состоянии, — обильное питье и кусочек банана (апельсина).
Эта диета отлично подходит для дороги: чем рисковать с классической жареной курицей, уж лучше обойтись полутора килограммами яблок либо апельсинов, особенно в жаркую погоду.
Лето просто создано для таких дней. И большинство женщин это чувствуют и инстинктивно переходят с мяса и картошки на фрукты и овощи.
Не каждый организм в-еостоянии без последствий справиться за день с полутора килограммами слив или почти с килограммом творога. Кому-то желудок не позволит, кому-то печень. Поэтому, решаясь на такую диету, прикиньте возможные последствия.
Считается, что использование монодиеты даже в течение дня ведет к быстрой потере веса.
- Овощной день. Полтора килограмма помидоров, огурцов или других свежих овощей разделить на 5-6 частей и съесть в течение дня.
- Фруктовый день. Аналогично используются полтора килограмма яблок (слив, груш, абрикосов и т. д.).
- Мясной день. 350 г нежирного отварного мяса разделить на 5- б частей и съесть в течение дня.
- Творожный день. 600 г нежирного творога и 60 г сметаны разделить на 4-5 частей. Вместо питья — чай без сахара либо отвар шиповника.
- Молочный день. 6 стаканов молока (или кефира, или простокваши) выпить в течение дня.
